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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
在一次門診中，我遇到了一位中年男性患者，他的睡眠問題??讓我印象深刻。患者告訴我，他每天需要睡眠4到5小時，這種異常的睡眠模式??讓他非常擔(dān)憂。
通過進(jìn)一步了解，我發(fā)現(xiàn)他之所以需要這么長時間的睡眠，是因為他在白天感到疲倦乏力，晚上又難以入睡。這種情況可能是由于他的睡眠質(zhì)量不高，導(dǎo)致他在白天無法正?；顒雍退伎??。他想我說：一天4到5小時的睡眠是否健康呢？于是我對他做出了以下解釋：
實(shí)際上，每天睡4到5小時并不是正常的睡眠習(xí)慣。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，成年人每天需要7到9小時的睡眠。如果睡眠時間短，那可能意味著有失眠癥。
通過我對他做出的血壓、心率、體溫等項目的檢查，我發(fā)現(xiàn)他確實(shí)存在失眠的癥狀，于是，我給他開了點(diǎn)??阿普唑侖，幫助他治療失眠，另外，為了幫助患者糾正異常的睡眠模式，我為他提出了以下三點(diǎn)建議：
??1、建立規(guī)律的作息時間：盡量讓自己每天晚上8點(diǎn)??前上床睡覺，早上7點(diǎn)到8??點(diǎn)之間起床，讓每天的作息時間都保持一致。這樣做可以幫助身體內(nèi)部的時鐘正常運(yùn)作，從而提升睡眠的質(zhì)量和效率。
??2、改善睡眠環(huán)境：要確保你睡覺的地方既安靜又舒適，盡量保持黑暗，如果需要的話，可以適當(dāng)調(diào)整房間的溫度，最好保持在20度左右。這樣做是為了創(chuàng)造一個最適合入睡的環(huán)境。
??3、注意生活習(xí)慣：盡量不要在睡覺前老是玩電子設(shè)備，比如手機(jī)??、平板和電腦??，因為這些屏幕發(fā)出的藍(lán)光會讓你的大腦變得清醒。同時，少喝咖啡和酒，這些飲品可能會影響你的睡眠質(zhì)量。另外，睡前適當(dāng)做些戶外運(yùn)動，比如跑步、騎自行車??等，可以幫助你更好地入睡。
在給予患者藥物治療??和生活建議后，我叮囑他定期復(fù)查，并根據(jù)病情調(diào)整治療方案?；颊邔ξ磥淼乃哔|(zhì)量和生活質(zhì)量充滿信心，并表示會積極遵循我的建議。我提醒他，改善睡眠質(zhì)量是一個逐步的過程，需要耐心和毅力。通過我們的共同努力，相信患者能夠克服睡眠障礙，恢復(fù)正常的生活和工作。
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