想要有效提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)該注意良好生活習(xí)慣養(yǎng)成，在睡覺之前一些對身體保持健康有利的事情做好，正常產(chǎn)生困意，睡覺過程中安穩(wěn)入睡，擁有高質(zhì)量睡眠之后身體內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)，重要器官功能增強(qiáng)，身體健康才有保障。很多人卻忽略了好習(xí)慣養(yǎng)成重要性，在睡覺之前提高睡眠質(zhì)量的措施沒有做好，可能會有失眠情況。
1、深呼吸釋放壓力
如果可以在睡覺之前深呼吸，通過這種方式來消除緊張，焦慮的情緒，在情緒穩(wěn)定狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會提高?，F(xiàn)在很多人都因為工作壓力大，家庭瑣碎事情影響而感覺到負(fù)擔(dān)重，焦慮的狀態(tài)下入睡，神經(jīng)保持興奮睡眠質(zhì)量會下降。要避免這種情況產(chǎn)生，還需注意良好生活習(xí)慣養(yǎng)成，通過釋放壓力，深呼吸的方式讓身體保持輕松，可以擁有高質(zhì)量睡眠。
2、適當(dāng)散步
睡覺之前適當(dāng)散步來增加疲勞感，在疲倦的時候入睡，同樣可以睡得香。很多人完全沒有困意的情況下去睡覺，閉上眼睛很久都很難入睡，這種情況和身體沒有疲勞感產(chǎn)生有關(guān)。
如果可以睡前適當(dāng)散步，在散步過程中下肢血液循環(huán)速度加快，又可以提供足夠的血液給心臟，大腦，對這些重要器官功能增強(qiáng)有利，在困意產(chǎn)生的時候入睡會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了許多。
3、調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境
睡前先調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，保持睡眠環(huán)境舒適，溫度跟濕度適合，枕頭高度適宜，可以讓自己擁有高質(zhì)量睡眠。很多人忽略了睡眠環(huán)境保持良好的重要性，沒有先做好相關(guān)的調(diào)整，睡眠環(huán)境不舒適，同樣也會讓失眠情況明顯。
4、選擇安神食物提供營養(yǎng)
為了讓自己安穩(wěn)入睡，提高睡眠質(zhì)量，睡覺之前可以吃一點安神助眠的食物。部分類型食物攝入之后對大腦神經(jīng)保持穩(wěn)定有利，里面的營養(yǎng)物質(zhì)獲取量充足可以營養(yǎng)神經(jīng)，達(dá)到安神助眠的效果。因此，在保持身體健康過程中可利用小米、牛奶、蜂蜜等食物進(jìn)行調(diào)節(jié)，大腦神經(jīng)營養(yǎng)供應(yīng)充足，睡眠質(zhì)量才會提高。
5、適當(dāng)泡腳
想要讓自己安穩(wěn)入睡，不妨在睡覺之前泡腳，通過這種方式也可以讓身體的循環(huán)保持正常，血液及時提供給身體需要的部位，大腦處于血液、氧氣供應(yīng)充足的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會提高，這種方式同樣對失眠改善有利。另外，堅持泡腳的人還可以驅(qū)寒保暖，防止秋冬季節(jié)手腳冰冷明顯。
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