前幾天,我那位健身狂熱的同事小張突然跑來和我說,聽說吃肌酸可以幫助增肌,他也想吃點,但是不知道一天可以吃多少克??? 這個問題著實難住我了,我決定帶他一起咨詢一下我的健身教練。
教練說,首先肌酸是一種在人體內(nèi)自然存在的物質(zhì),主要幫助我們提供能量,特別是在高強(qiáng)度的運動中。???♂??? 根據(jù)研究,肌酸的每日推薦攝入量為3-5克,這對于健康成年人來說是比較安全的劑量。?? 但是,每個人的情況都不同,最好在補(bǔ)充前咨詢專業(yè)人士的意見。??
教練提醒他,雖然肌酸有很多好處,比如輔助增長肌肉,提高肌肉力量和爆發(fā)力,甚至有助于大腦功能,但也要注意不要過量。?? 過量的肌酸可能會給腎臟帶來額外的負(fù)擔(dān),所以一定要適量哦。??
小張這下知道了肌酸每天可以吃多少,但是小張還比較困惑肌酸運動前還是運動后吃,教練告訴他,肌酸的攝入時機(jī)其實并沒有那么嚴(yán)格。雖然有人認(rèn)為運動后攝入更好,但研究表明,只要攝入適量的肌酸,無論何時攝入,都能達(dá)到相似的效果。?? 所以,根據(jù)自己的日程和習(xí)慣來安排就好,不必太過糾結(jié)。
最后,教練還給小張?zhí)峁┝艘恍╆P(guān)于補(bǔ)充肌酸的注意事項:
1. 選擇一水肌酸,這是最常見的形式,研究最多,效果也最明確。??
2. 可以根據(jù)自己的體重來調(diào)整每日的攝入量,一般來說,每公斤體重攝入0.1克是比較合理的。??小張55公斤,也就是5.5g。
3. 如果感到腸胃不適,可以嘗試減少每次的攝入量,分多次攝入。???
4. 保持充足的水分?jǐn)z入,這有助于肌酸的吸收和利用。??
5. 記得,任何補(bǔ)充劑都不能替代均衡的飲食和規(guī)律的訓(xùn)練。??????♀?
小張聽了我教練的建議后,表示要重新調(diào)整他的肌酸攝入計劃。我也鼓勵他,健身是個長期的過程,慢慢來,穩(wěn)扎穩(wěn)打才是王道!?? 看到他那么認(rèn)真的樣子,我也覺得很開心能幫到他。
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