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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
今天有一位年輕的健身愛好者小李來到診所，他說聽說肌酸是一種營養(yǎng)補(bǔ)充劑，在健身愛好者中頗受歡迎，并且聽說肌酸可以提高運(yùn)動表現(xiàn)，對于健身有一定的幫助，但是不知道一天該吃多少克，所以想著來醫(yī)院咨詢一下肌酸一天可以吃多少克？??為此我給他做了詳細(xì)的解釋：
我告訴他，肌酸的確可以幫助提高肌肉力量和耐力，但是具體的用量要根據(jù)個人的情況和目標(biāo)來確定。一般來說，對于剛開始使用肌酸的人，建議從較低的劑量開始，比如每天3~5克?？梢苑执卧谟?xùn)練前或訓(xùn)練后服用，能夠讓身體逐漸的適應(yīng)。隨著身體適應(yīng)以后，可以逐漸的增加劑量，但是也不要過量，以免會對胃腸道造成刺激。
小李聽了我的話以后，詢問到那在使用肌酸的過程中需要注意哪些事項呢？我給他列舉了以下幾點(diǎn)：
??1、多喝水：在使用肌酸的過程中，要保證充足的飲水量，每天至少飲水2000毫升以上，能夠加速身體的新陳代謝。
??2、不能用開水沖服：肌酸不能用熱開水沖飲，需要使用40℃以下的溫水沖泡，以免會破壞肌酸的效果。
小李聽了我的話以后，表示會按照醫(yī)生的建議合理使用肌酸，我叮囑他也要隨時關(guān)注身體的反應(yīng)。如果你覺得這篇文章對你有幫助，可以點(diǎn)贊收藏起來哦。????
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