前幾天，我的閨蜜堂堂跑來(lái)問(wèn)我，說(shuō)她在網(wǎng)上看到亞麻酸和DHA，但是搞不清楚這兩者之間到底有什么區(qū)別。?? 我一開(kāi)始也是一頭霧水，于是我開(kāi)始了一場(chǎng)小小的研究之旅。???????
經(jīng)過(guò)一番查閱，我發(fā)現(xiàn)亞麻酸（ALA）和DHA（Docosahexaenoic Acid）都屬于ω-3系列多不飽和脂肪酸，但它們的角色和來(lái)源大不相同哦！??
1. 身份不同：亞麻酸是人體必需的脂肪酸，而DHA不是。??我們的身體不能自己合成亞麻酸，但可以從一些食物中獲取，而DHA雖然重要，但身體可以自己生產(chǎn)一些，只要有足夠的亞麻酸。??
2. 來(lái)源不同：亞麻酸主要來(lái)自植物，比如說(shuō)亞麻籽油和紫蘇籽油啊，而DHA則主要來(lái)自魚類和海藻。我告訴閨蜜每天說(shuō)多深海魚可以補(bǔ)充DHA。??
3. 作用不同：DHA還是大腦重要組成部分呢，它可以輔助腦細(xì)胞發(fā)育，還有抗衰老作用。亞麻酸則可以幫助我們降低血脂，促進(jìn)智力發(fā)育，這對(duì)于肥胖人群可是個(gè)寶。??
4. 吸收率不同：亞麻酸因?yàn)閬?lái)自植物，我們的身體會(huì)更容易吸收。而DHA來(lái)自動(dòng)物，吸收率可能就沒(méi)那么高了。??
5. 使用人群不同：亞麻酸適合所有人群，但有些DHA產(chǎn)品可能不適合孕產(chǎn)婦。??孕產(chǎn)婦一定要咨詢醫(yī)生使用哦。
堂堂繼續(xù)追問(wèn)我：“那我們?cè)趺凑_補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)素呢！”??下面是我給她整理的一些小妙招：
- 我告訴她，亞麻酸可以通過(guò)吃富含亞麻酸的食物來(lái)補(bǔ)充，比如亞麻籽、核桃和紫蘇籽油，這些都是很好的來(lái)源，偶爾用亞麻籽油代替其它植物烹飪就是個(gè)不錯(cuò)的選擇哦。??
- 而對(duì)于DHA，家里可以買些深海魚類和海藻產(chǎn)品如海帶，但要注意產(chǎn)品的純度和安全性，盡量選擇污染較少的海域出產(chǎn)的海產(chǎn)品。??
- 我還告訴她，食用時(shí)一定要遵循醫(yī)生的建議，不要過(guò)量??。
- 當(dāng)然，最重要的還是在我們的日常生活中保持均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)和纖維素的食物，如牛肉、蘋果等??。不要過(guò)度依賴補(bǔ)充劑，食物中的營(yíng)養(yǎng)素更容易被身體吸收和利用。
最后，堂堂根據(jù)自身的情況食用亞麻酸，她說(shuō)感覺(jué)自己身體越來(lái)越好。我叮囑她在吃之前，最好咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生???♀?。
希望我的分享能幫助到堂堂??記得保持均衡飲食，健康生活每一天哦！????????
-
-
腎移植術(shù)后，你真的會(huì)喝水嗎...
陳鍔 副主任護(hù)師
-
-
居家血糖監(jiān)測(cè)，你真的做對(duì)了...
尋南 主管護(hù)師
-
-
你真的患了膝關(guān)節(jié)滑膜炎嗎
王健 副主任醫(yī)師
-
-
氨基酸和玻尿酸的區(qū)別
林威 主治醫(yī)師
-
-
透明質(zhì)酸和玻尿酸的區(qū)別
謝波 副主任醫(yī)師
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)代謝性疾病（...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)代謝性疾?。?..
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：小兒消化系統(tǒng)疾病...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)?？?
擅長(zhǎng)：主要從事兒童消化...
-
-
唐山市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)妊娠營(yíng)養(yǎng)相關(guān)...
-
-
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：內(nèi)科常見(jiàn)病、多發(fā)...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)師
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合二科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療乳...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)科
擅長(zhǎng)：血液學(xué)檢驗(yàn)，負(fù)責(zé)...
-
-
廣州市第八人民醫(yī)院嘉禾院區(qū) 普通內(nèi)科
擅長(zhǎng)：主攻內(nèi)科常見(jiàn)病，...
-
-
王相立 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
亞麻酸的作用
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
倍恩母亞麻酸的作用
-
-
亞麻酸與DHA：健康之路上的雙生花
?上個(gè)月一位年輕的媽媽帶著她兩歲的女兒來(lái)到我的診室。她焦急地告訴我，女兒最近總是注意力不集中，視力也似乎有所下降。在詳細(xì)詢問(wèn)了孩子的飲食情況后，我發(fā)現(xiàn)孩子的飲食中缺乏富含亞麻酸的食物。這位年輕媽媽非常... 詳細(xì)»
-
-
孕婦可以服用亞麻酸嗎
亞麻酸（lna）以甘油酯的形式存在于深綠色植物中，是人體組織和細(xì)胞的主要成分，不能在體內(nèi)合成和代謝，可以轉(zhuǎn)化為必需的生命活性因子DHA和EPA。然而，不能在人體內(nèi)合成，必須在體外攝入。一旦人體出現(xiàn)缺陷... 詳細(xì)»
-
-
亞麻酸的副作用
亞麻酸簡(jiǎn)稱LNA，它以甘油酯的形式存在于深綠色植物中，是構(gòu)成人體組織細(xì)胞的主要成分，在體內(nèi)能合成、代謝，轉(zhuǎn)化為機(jī)體必需的生命活性因子DHA和EPA。亞麻酸只能通過(guò)體外攝入，過(guò)度攝入亞麻酸，會(huì)引起強(qiáng)烈的... 詳細(xì)»
-
-
哪些食物中的亞油酸和亞麻酸含量較高
亞硫酸，以下食物中含量較多，亞麻仁油，核桃油，芝麻油，橄欖油，棉籽油，大豆油，松子仁，桃仁，葵花籽，菜籽，花生油，含量也較多。亞硫酸可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，以及動(dòng)脈粥樣硬化引起的心絞痛和冠心病，對(duì)老年性... 詳細(xì)»
-
-
a一亞麻酸食物有哪些
a亞麻酸的食物有紅花油、葵花籽油、大豆油以及天然的植物等，這些油脂肪酸的含量最高，而通常情況下，孕婦補(bǔ)亞麻酸會(huì)選擇魚油或者是亞麻籽油，而亞麻酸主要是存在于核桃或者是亞麻籽油和紫蘇油，生活中吃這些油可以... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)