我的好朋友老周是個(gè)工作狂，平時(shí)飲食不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)也少。最近他去做了個(gè)體檢，結(jié)果顯示他的HDL膽固醇偏低。??他倒是沒太在意，但因?yàn)槲抑耙渤霈F(xiàn)過類似問題，向醫(yī)生咨詢過，知道這不是個(gè)好兆頭??！于是，我趕緊向老周解釋HDL膽固醇的重要性：
1.HDL膽固醇可是我們的“好伙伴”，能幫助我們清除血液中的“壞膽固醇”，保護(hù)我們的心臟和血管，防止出現(xiàn)高血壓、冠心病等心血管疾病。老周本身就有些輕度高血壓，現(xiàn)在HDL膽固醇偏低，這不是在雪上加霜嗎！
2.幫助膽固醇從血管壁“搬家”到肝臟，還能轉(zhuǎn)化成膽汁酸或者直接排出體外，簡直就是我們血管的清道夫！??
老周聽我這么講，終于擔(dān)心起來，看到老周那擔(dān)憂的眼神，我決定要幫他一把。然后我們一起制定了一個(gè)提升HDL膽固醇的小計(jì)劃。??
1. 動(dòng)起來！???♀? 規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以提高HDL水平。無論是快步走、跑步還是游泳，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，都能幫助我們的身體制造更多的好膽固醇。建議每周運(yùn)動(dòng)2-3次，每次持續(xù)30分鐘左右。這下吃完飯就愛躺著的老周必須讓自己動(dòng)起來了。
2. 健康飲食 ?? 多吃富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，比如鱷梨、堅(jiān)果、橄欖油和魚類，這些都是提高HDL的好幫手。說到這，老周立刻給自己制定了一個(gè)每日?qǐng)?jiān)果計(jì)劃。
3. 戒煙吧！?? 吸煙會(huì)降低HDL水平。為了你的心臟和HDL水平，盡量減少或者戒煙吧！
4. 控制體重 ????♂? 過重或肥胖可能會(huì)降低HDL水平。體重指數(shù)應(yīng)保持在是在18.5~23.9之間。通過健康的飲食，比如多吃些水果、蔬菜，來維持一個(gè)健康的體重。
5. 適量飲酒 ?? 適量飲酒可以提高HDL水平，但是千萬記得要“適量”哦， 比如啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，過量飲酒可是會(huì)傷身的。愛喝酒的老周真該控制一下了。
6. 補(bǔ)充營養(yǎng)素 ?? 維生素E、維生素C和煙酸等營養(yǎng)素都可以幫助提高HDL水平?？梢酝ㄟ^魚油、西紅柿等食物或者補(bǔ)充劑來攝取這些營養(yǎng)。
經(jīng)過三個(gè)月的堅(jiān)持，老周再次去醫(yī)院檢查時(shí)，HDL膽固醇已經(jīng)恢復(fù)到了正常水平。身體健康了，他自己也很開心。
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什么是hdl膽固醇呢
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血液清道夫食物有哪些
隨著生活方式的改變，高血脂、高血壓等疾病威脅著患者的健康。血液是體內(nèi)不同組織之間物質(zhì)交換的橋梁，只有清除血液垃圾，才能保證血液的正常流通，促進(jìn)各個(gè)組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，例如一些常見的蔬菜、水果都可以起到血液... 詳細(xì)»
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平時(shí)多吃這4種食物，為血管的“清道夫”，避免血管擁堵
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核桃是血管清道夫？核桃讓血管更健康，怎么吃才正確？
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平時(shí)多吃這4種食物，是血管的“清道夫”，避免血管擁堵
血管是運(yùn)輸血液的重要通道，只有血管保持暢通，血液才能在血管中及時(shí)流動(dòng)輸送到身體需要的部位，保持健康狀態(tài)。很多人身體某些部位缺乏血液提供是血管堵塞了，在血管壁形成血栓后正常的血液循環(huán)無法保持，血液粘稠度... 詳細(xì)»
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核桃是血管清道夫，還是“催命符”？早上吃好，還是晚上吃好？
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