我的朋友小李，最近總是在午餐后感到有些疲倦，精神狀態(tài)不佳。有一天，他忍不住跟我吐槽，說(shuō)自己用血糖儀測(cè)了一下，餐后血糖竟然在9-10mmol/L之間，覺(jué)得自己得了糖尿病，這讓他感到非常擔(dān)憂。??
我跟他說(shuō)，一次的餐后血糖升高并不能說(shuō)明什么問(wèn)題，勸他不要焦慮，即便是真的是升高了也不能說(shuō)明就是有糖尿病了，如果實(shí)在不放心就去醫(yī)院看看。??
小李聽(tīng)了我的建議去了醫(yī)院，醫(yī)生告訴小李餐后2小時(shí)的血糖正常值應(yīng)小于7.8mmol/L。如果餐后2小時(shí)血糖在7.8～11.1mmol/L之間，可能表明糖耐量受損。
小李又忙問(wèn)糖耐量受損是什么意思，嚴(yán)重嗎？醫(yī)生回答道，糖耐量受損是人體細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)性下降，導(dǎo)致血液中的葡萄糖無(wú)法及時(shí)利用，從而導(dǎo)致血糖水平升高。這種情況通常是糖尿病的前期，如果及時(shí)干預(yù)，那么就能防止發(fā)展成糖尿病。反之，則會(huì)發(fā)展為糖尿病。所以這種情況雖然沒(méi)有糖尿病嚴(yán)重，但是也需要引起重視。
小李聽(tīng)完后瞬間心情好起來(lái)了，趕緊問(wèn)醫(yī)生該怎么干預(yù)？對(duì)此，醫(yī)生給了他幾個(gè)干預(yù)方法：
1.飲食調(diào)整：建議首先從飲食入手，多吃富含膳食纖維的食物，比如全谷物（如燕麥）、綠葉蔬菜（如青菜）。???? 同時(shí)，減少油炸食品的攝入，這些食物會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高。進(jìn)餐時(shí)，可以先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)和脂肪，最后吃主食，這樣可以幫助控制血糖水平。??
2.運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：晚餐后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助控制血糖。???♂?推薦他試試健步走或者打打太極，這些有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺和血糖控制都有好處。??
3.定期監(jiān)測(cè)：建議小張定期監(jiān)測(cè)自己的血糖，這樣可以根據(jù)血糖的變化調(diào)整生活習(xí)慣。??
小李也明白他的餐后血糖數(shù)值需要警惕，他保證一定調(diào)整生活方式，好好管理自己的血糖，希望下次檢查能恢復(fù)正常！??????♂?????
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