前幾天，我的好朋友小金在體檢后憂心忡忡地找到我，說他的血脂有點(diǎn)高，但他又是個(gè)堅(jiān)果愛好者，不知道還能不能繼續(xù)享受這些美味的小零食。??
面對小金的疑惑，我立刻展開了一番研究，發(fā)現(xiàn)這個(gè)問題并不簡單。首先，血脂高通常指的是血液中的脂肪含量超過了正常范圍，這包括膽固醇和甘油三酯。而堅(jiān)果雖然小小一顆，卻是個(gè)高脂肪的食物，但它的脂肪大多是對我們身體有益的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)可以降低低密度脂蛋白（LDL）膽固醇的水平，同時(shí)提高高密度脂蛋白（HDL）膽固醇的水平，從而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。??
那么，像我朋友小金這樣血脂高的人群到底能不能吃堅(jiān)果呢？答案是可以，但要適量，并且要注意選擇和搭配。??
1. 選擇富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，比如核桃、杏仁和榛子。
2. 控制每日攝入量，建議每天攝入的堅(jiān)果量應(yīng)控制在一小把（大約28克）以內(nèi)。約是自己的一手掌能握住的量。記住，適量是關(guān)鍵！??
3. 搭配膳食纖維豐富的食物一起食用，比如燕麥、水果和蔬菜。膳食纖維可以幫助降低血脂。??
4. 避免在晚上食用堅(jiān)果，因?yàn)檫@可能會(huì)增加血脂的合成和積累。最好在白天，特別是運(yùn)動(dòng)前食用。???♂?這點(diǎn)我的朋友小金就做的很到位。
5. 定期檢查血脂水平，監(jiān)測堅(jiān)果攝入對身體的影響。如果發(fā)現(xiàn)血脂有異常波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食或咨詢醫(yī)生。??
最后，我和我的朋友小金聊到，堅(jiān)果雖然美味又營養(yǎng)，但任何食物都不是萬能的，適量和均衡才是健康飲食的真諦。希望我的小建議能幫助到小金，也能幫助到同樣有這個(gè)疑問的你們！??
-
-
血脂高能吃堅(jiān)果類食物嗎
張瑩 主任醫(yī)師
-
-
尿酸高能吃堅(jiān)果嗎
郭欣 副主任醫(yī)師
-
-
更年期血脂高能恢復(fù)嗎
朱笑笑 主治醫(yī)師
-
-
血脂高要少吃哪些食物
張瑩 主任醫(yī)師
-
-
血脂高尿酸高不能吃什么食物
許文偉 副主任醫(yī)師
-
-
福州市中醫(yī)院 內(nèi)分泌（糖尿?。┛?
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
荊州市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長糖尿病、甲亢...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病及其并發(fā)癥...
-
-
北京市平谷區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療內(nèi)...
-
-
福州市中醫(yī)院 內(nèi)分泌（糖尿?。┛?
擅長：擅長糖尿病及相關(guān)...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病、痛風(fēng)等代...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長冠心病、糖尿...
-
-
福州市中醫(yī)院 內(nèi)分泌（糖尿?。┛?
擅長：擅長糖尿病及并發(fā)...
-
-
荊州市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：擅長用中醫(yī)、西醫(yī)...
-
-
鹽城市婦幼保健院 婦科
擅長：熟練開展婦產(chǎn)科疾...
-
-
鹽城市婦幼保健院 婦科
擅長：特別擅長于宮頸癌...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
血脂高能吃堅(jiān)果類食物嗎
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
血脂高能吃核桃嗎
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
血脂高能吃土豆嗎
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
血脂高能吃蜂蜜嗎
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
血脂高能吃豬心
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
血脂高能吃板栗嗎
-
-
血脂高能不能吃堅(jiān)果類食物？快來看！
前段時(shí)間患者劉先生來到我的診室，他面色憂慮地告訴我，自己的血脂一直偏高，但又非常喜歡吃堅(jiān)果類食物?。他擔(dān)心吃堅(jiān)果會(huì)讓血脂進(jìn)一步升高，因此感到十分困擾??~聽了劉先生的闡述后，我安撫了他的情緒，并告訴他... 詳細(xì)»
-
-
血脂高能吃豬心
對于高脂血癥的患者不能夠再食用豬心了，因?yàn)樨i心這一類的動(dòng)物內(nèi)臟含有豐富的甘油三酯、膽固醇等，并不建議去在出現(xiàn)了高膽固醇血癥的患者之中食用，否則就有可能加重了高膽固醇血癥的病情，所以，并不建議去食用了。... 詳細(xì)»
-
-
血脂高能吃蛋黃嗎
蛋黃含有的膽固醇的量是極高的，所以，并不建議去在出現(xiàn)了高膽固醇血癥的患者之中食用，否則就有可能加重了高膽固醇血癥的病情，所以，并不建議去食用了。對于高膽固醇血癥患者，建議去食用一些含有膽固醇量比較低的... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號