饑餓時身體會有不適感，要通過吃東西來補充能量，增加飽腹感，若饑餓過了頭，可能會影響腸胃健康，甚至有低血糖反應。不過，有的人在減肥期間總是比別人饑餓速度要快，很快又想吃東西，這種情況的出現(xiàn)是怎么回事？下面來展開了解。
想要控制體重，管理好自己的身材，在飲食這方面不能馬虎。許多人肥胖的根源是飲食不正確，吃飯頻率過高，一天吃上四五頓，所提供的熱量過多，可能會越來越胖，出現(xiàn)營養(yǎng)過剩這種情況，而比別人饑餓速度快，主要原因是沒有選擇合適的食物。
有的食物飽腹感強，少量攝入就能緩解饑餓且后續(xù)不容易很快感覺饑餓，但有的人所選擇的食物粗纖維含量少，只吃精細類食物，可能會吃很多都不感覺飽，又會快速消化而比別人饑餓速度快。應該了解哪些食物能幫助減肥，同時增加飽腹感，才能飲食正確控制體重。
減肥要怎么做？
1、控制飲食
減肥要掌握技巧，其中遠離高熱量食物有必要。有的人減肥困難重重，之所以失敗是因為自己所選擇的食物熱量高，長時間過量獲取，這些能量沒有消耗，通常會轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積，因此后續(xù)才面臨營養(yǎng)過剩，逐漸發(fā)胖這個后果。正確的做法是三餐飲食規(guī)律、葷素合理搭配、選擇飽腹感強，膳食纖維含量豐富的食物，而那些精細類食物，高熱量食物遠離，才能有效控制體重。
2、科學作息
科學作息，每天有充足的睡眠時間保持代謝正常，基礎(chǔ)代謝率提高，熱量能及時消耗，才能實現(xiàn)體重控制的目的。有的人之所以越來越胖，原因是長時間作息錯誤，經(jīng)常熬夜，很晚才睡覺，久而久之除了生物鐘紊亂，睡不夠而精神狀態(tài)變差，還會間接影響身體的代謝，而代謝緩慢，熱量消耗出現(xiàn)問題，才會越來越胖，因此才說科學的作息，充足的睡眠時間是增強體質(zhì)，控制體重很重要的一點。
3、運動量充足
生命在于運動，運動是促進健康，增強身體素質(zhì)有效的方法，在鍛煉技巧掌握后可以提高內(nèi)部器官功能，同時幫助抗衰老，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能在運動過程中擴張血管，調(diào)節(jié)血脂，同時讓多余熱量轉(zhuǎn)化為動力，動力充足，運動過程順利，體重也能保持穩(wěn)定。若長時間運動量不足，通常會越來越胖，還有體質(zhì)下降的風險。
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