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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
??一位年輕女性患者因?yàn)闇p肥而嚴(yán)格控制飲食，導(dǎo)致經(jīng)常感到饑餓難耐，一段時(shí)間后肥沒(méi)有減下來(lái)，自己也經(jīng)常因?yàn)轲囸I而感到不舒服，所以她非?？鄲?，她在網(wǎng)上咨詢我，不知道該怎么在減肥期間緩解饑餓，我給她詳細(xì)的講解了一下。
??減肥餓了怎么緩解饑餓？
??1、可以試試多喝水，有時(shí)候餓的感覺(jué)其實(shí)就是身體缺水了，喝杯水就能緩解一下，每天的飲水量需要達(dá)到1500~2000毫升以上。
??2、吃點(diǎn)低熱量、高纖維的食物也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，比如蘋(píng)果、梨子、香蕉或者全麥餅干。這些食物既能填飽肚子，又不會(huì)給減肥計(jì)劃添亂。如果你真的餓得受不了，也可以稍微吃點(diǎn)健康的小零食，比如一小把堅(jiān)果或者幾片全麥面包。但是啊，千萬(wàn)別吃太多哦，不然熱量就超標(biāo)了！
同時(shí)我也提醒她減肥期間需要注意這些問(wèn)題，這樣才能讓減肥更好的進(jìn)行：
??1、飲食一定要均衡，別挑食、偏食。每種食物都有它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，只有吃得全面，身體才能健康。
??2、要控制食量，別吃太多。每餐都吃個(gè)七八分飽就差不多了，別吃撐了。實(shí)在餓得慌，就多吃點(diǎn)蔬菜、水果這些低熱量的食物，比如蘋(píng)果、梨子等。
??3、運(yùn)動(dòng)也很重要哦！減肥不能只靠控制飲食，還得動(dòng)起來(lái)，比如瑜伽、快走，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，讓身體消耗更多的熱量。不過(guò)啊，運(yùn)動(dòng)也要適量，別過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體受傷。
??在我的指導(dǎo)下，這位患者逐漸掌握了緩解饑餓的方法，減肥過(guò)程也變得更加輕松和愉快。她的體重逐漸下降，同時(shí)也沒(méi)有出現(xiàn)明顯的身體不適。減肥一定要有耐心和毅力。別指望一兩天就能瘦下來(lái)，那是不現(xiàn)實(shí)的。要堅(jiān)持下去，才能看到效果哦！??
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