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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 婦產(chǎn)科
經(jīng)期腰酸的緩解方法包括充足的休息、熱敷、適當(dāng)?shù)倪\動、應(yīng)用藥物等。
1、充足的休息：經(jīng)期身體處于生理調(diào)整狀態(tài)，過度勞累容易加重腰部不適。保證充足的休息時間有助于恢復(fù)體力，減少肌肉緊張，尤其是腰部和骨盆區(qū)域的肌肉，從而減輕腰酸的癥狀。
2、熱敷：可以使用熱水袋敷在腰部，能幫助緩解肌肉疼痛。但熱敷的時間不宜過長，每次約15~20分鐘，避免燙傷皮膚。
3、適當(dāng)?shù)倪\動：適當(dāng)進(jìn)行輕度運動，如貓式伸展、下犬式、橋式等瑜伽動作，能有效舒緩背部和腹部肌肉的緊張，減少疼痛感。
4、應(yīng)用藥物：若經(jīng)期腰酸，且伴有疼痛，可在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用布洛芬緩釋膠囊、舒筋活血片等藥物緩解。
每個人的身體狀況和反應(yīng)都是不同的，上述方法可能并不適用于所有人。若腰酸問題持續(xù)不緩解或者癥狀加重，建議及時就醫(yī)。經(jīng)期宜吃維生素和礦物質(zhì)含量豐富食物，如番茄、蘋果、綠色蔬菜、胡蘿卜等。
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