能滿足身體營養(yǎng)需求，對于體質(zhì)增強(qiáng)，疾病預(yù)防有利，要在飲食這方面擦亮眼睛，先了解食物營養(yǎng)成分，如果這些營養(yǎng)是人體需要的，適當(dāng)補(bǔ)充，這樣才能為健康加分。那么，哪些物質(zhì)是長壽的營養(yǎng)素，可以幫助降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)呢？
在這個談癌色變的時(shí)代，有的人一聽到癌癥大驚失色，因?yàn)榘┌Y危害程度高，早期發(fā)展信號不多，得做好防癌措施，才能讓癌癥遠(yuǎn)離，其中膳食纖維被稱為長壽營養(yǎng)素，這種物質(zhì)往往被大家忽略，有的人只知道補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素，卻沒有去了解膳食纖維補(bǔ)充的重要性。
能獲取足夠的膳食纖維可以有效降低結(jié)腸癌、乳腺癌、胃癌的患病風(fēng)險(xiǎn)，原因是膳食纖維獲取可以促進(jìn)腸道蠕動，減少有害物質(zhì)在腸道停留的時(shí)間，從而養(yǎng)護(hù)腸道，而膳食纖維獲取有利于激素水平調(diào)節(jié)，可以更好呵護(hù)乳腺，當(dāng)然這種物質(zhì)還能減少胃酸分泌，從而更好保護(hù)胃黏膜，因此才說膳食纖維獲取能為健康保駕護(hù)航，對長壽有促進(jìn)作用，只有遠(yuǎn)離癌癥健康才有保障。
獲取膳食纖維可以吃哪些食物？
1、白菜
為了獲取足夠膳食纖維，可以在生活中適當(dāng)多吃大白菜。大白菜含有人體需要的粗纖維，這些纖維獲取能為腸道蠕動提供動力。有的人長時(shí)間便秘，和腸道動力不足，蠕動速度緩慢有關(guān)，能選擇蔬菜來獲取營養(yǎng)，不僅提供維生素增強(qiáng)體質(zhì)，還能同時(shí)補(bǔ)充膳食纖維，腸道才能保持健康。
2、香蕉
許多運(yùn)動員在補(bǔ)充能量時(shí)會選擇香蕉，因?yàn)橄憬稜I養(yǎng)豐富，能快速獲取能量。運(yùn)動要避免完全空腹，可以吃香蕉，作為營養(yǎng)豐富的水果，其特點(diǎn)是含有豐富維生素、礦物質(zhì)、微量元素，還能同時(shí)提供膳食纖維，多吃香蕉可以讓人心情愉悅外增加著飽腹感，這些膳食纖維獲取還可以讓排便通暢。
3、蘋果
平時(shí)可以適當(dāng)吃蘋果，蘋果作為健康水果代表，一天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，從這句話可以體現(xiàn)出蘋果健康程度。蘋果洗干凈后連同外表皮一起吃，可以提供豐富的膳食纖維，果皮營養(yǎng)豐富不會被浪費(fèi)，抗氧化物質(zhì)的提供，纖維素獲取都能為健康促進(jìn)提供幫助，同樣是膳食纖維含量豐富的水果代表，可以每天吃一個蘋果。
4、燕麥
燕麥作為谷類的一種，有較強(qiáng)飽腹感，原因是富含可溶性和不溶性的纖維素，這些物質(zhì)獲取能為腸道健康起到促進(jìn)作用，對于結(jié)腸癌，直腸癌的預(yù)防有一定幫助。燕麥膳食纖維獲取后腸道通常動力充足，快速蠕動，還同時(shí)獲取著多種礦物質(zhì)，微量元素，有利于體質(zhì)增強(qiáng)，因此在平時(shí)適當(dāng)吃燕麥有好處，熱量低，升糖指數(shù)不高，還對體重和多個指標(biāo)調(diào)節(jié)有利。
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