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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
脖子累是一種常見的癥狀，通常是由于長時間保持同一姿勢、過度使用肌肉或受傷引起的。以下是一些緩解脖子累的方法：
1、休息：如果脖子感到疲勞或酸痛，最好先停止活動并休息一段時間。找一個舒適的位置坐下來，放松身體，讓肌肉得到充分的休息。
2、熱敷或冷敷：對于輕微的脖子疼痛，可以使用熱敷或冷敷來緩解癥狀。熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉松弛，而冷敷則可以減輕炎癥和腫脹?？梢愿鶕?jù)自己的感覺選擇適合的方法。
3、按摩：輕輕按摩頸部可以幫助舒緩緊張的肌肉和緩解疼痛，可以使用手指或按摩器進(jìn)行按摩，但要避免用力過猛或按摩到疼痛的程度。
5、伸展運(yùn)動：適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動可以幫助緩解脖子的緊張感和僵硬感。例如，緩慢地轉(zhuǎn)動頭部、向左右側(cè)傾斜頭部、向前后傾斜頭部等動作都可以起到一定的緩解作用。
如果癥狀持續(xù)存在或加重，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。
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