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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
骨骼發(fā)育是人體生長發(fā)育的重要階段，合理的飲食可以促進骨骼的健康發(fā)育。以下是一些有助于骨骼發(fā)育的食物：
1. 高鈣食物：鈣是骨骼發(fā)育所必須的營養(yǎng)元素。牛奶、酸奶、奶酪以及豆制品如豆腐和豆?jié){都是很好的鈣來源。此外，深綠色蔬菜如菠菜、綠色豆類和海藻等也富含鈣。
2. 富含維生素D的食物：維生素D有助于鈣的吸收和利用，因此對于骨骼發(fā)育非常重要。魚類，尤其是富含脂肪的魚，如鮭魚、鱈魚和沙丁魚等，是維生素D的良好來源。另外，蛋黃和肝臟也含有較高的維生素D。
3. 富含磷的食物：磷是構(gòu)成骨骼的重要礦物質(zhì)之一，它有助于增強骨骼的強度。肉類、魚類、家禽、豆類和蛋類都是富含磷的食物。
4. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是骨骼的基本組成部分之一，它對于骨骼的發(fā)育和修復非常重要。魚類、家禽、瘦肉、豆類和豆制品都是良好的蛋白質(zhì)來源。
5. 富含維生素K的食物：維生素K有助于骨骼的礦物質(zhì)化和骨骼的形成。可選擇菠菜、羽衣甘藍等。
此外，適量的運動也有助于增強骨骼密度和強度，預防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
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吃什么促進骨骼發(fā)育
促進骨骼發(fā)育，首先飲食要注意營養(yǎng)均衡，避免挑食偏食。在飲食方面，可以適當?shù)亩喑院}量豐富的食物，比如：牛奶、蝦皮、海帶、紫菜等等；同時需要補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如：雞肉、魚肉、牛肉、排骨、雞蛋等等... 詳細»
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促進骨骼生長的維生素可以口服一些維生素d或者是維生素a，這些都是可以促進鈣質(zhì)的吸收的，平時患者還應(yīng)該要注意適當?shù)难a充鈣質(zhì)，因為體內(nèi)的鈣含量不足的話，也有可能會影響到骨骼的生長發(fā)育，骨骼的生長發(fā)育是和遺... 詳細»
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促進兒童骨骼發(fā)育的方法有很多：首先，要有良好的生活習慣，為了保證孩子的正常發(fā)育，要保證有充足的睡眠。平時多參加戶外運動，多曬曬太陽，這樣可以促進新陳代謝，加快血液循環(huán)，能夠得到充分的鈣吸收，能夠骨骼輸... 詳細»
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