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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
15歲的青少年可以吃鈣和維生素D。在這個(gè)年齡階段，青少年的身體正在快速生長和發(fā)育，鈣和維生素D對于骨骼健康和身體功能的正常運(yùn)作非常重要。
首先鈣是構(gòu)建和維持骨骼的關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)。在青春期，骨骼的發(fā)育達(dá)到高峰，并且鈣的吸收能力也最高。足夠的鈣含量可以預(yù)防骨骼中的鈣流失，避免骨質(zhì)疏松癥等骨骼問題的發(fā)生。此外，青少年還需要鈣來維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，包括心臟的收縮和血液循環(huán)。
其次維生素D是從陽光中合成的一種維生素，也可以從食物中獲得。它在15歲的青少年中起著非常重要的作用，幫助身體吸收和利用鈣。維生素D還有助于調(diào)節(jié)血液中的鈣和磷含量，促進(jìn)骨骼的形成和骨骼強(qiáng)度的增加。如果缺乏維生素D，身體將很難從食物中吸收足夠的鈣，這可能導(dǎo)致骨骼健康問題，如軟骨病和佝僂病。
再者青少年可以通過飲食來獲得足夠的鈣和維生素D。含鈣豐富的食物包括牛奶、酸奶、芝士、豆制品、堅(jiān)果等。維生素D富含的食物包括肉類、魚類、蛋黃、酵母等。此外，暴露在陽光照射下也能夠幫助合成足夠的維生素D。每天在戶外活動(dòng)30分鐘至1小時(shí)，可以提供足夠的維生素D。
然而，有些青少年可能無法通過食物攝入足夠的鈣和維生素D，特別是那些素食主義者、乳糖不耐受者或?qū)﹃柟饷舾械娜?。對于這些人群，他們可能需要在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，考慮補(bǔ)充鈣和維生素D的營養(yǎng)補(bǔ)劑。
需要注意的是，不要過量攝入鈣和維生素D。過量攝入鈣可能會(huì)導(dǎo)致腎結(jié)石或其他健康問題，而過量攝入維生素D可能會(huì)導(dǎo)致中毒。因此，在決定補(bǔ)充鈣和維生素D之前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師，根據(jù)個(gè)體情況和需求進(jìn)行合理的劑量安排。
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