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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
補鈣是維持骨骼健康的重要措施之一，但是最佳的補鈣時間因人而異。以下是一些關(guān)于補鈣最佳時間的建議：
1. 早晨空腹時：早晨空腹時補鈣可以提高鈣的吸收率。這是因為在睡眠期間，人體會分泌一種叫做降鈣素的激素，它會抑制腸道對鈣的吸收。而早晨空腹時，這種激素的分泌量較低，因此補鈣效果更好。
2. 飯后半小時內(nèi)：飯后半小時內(nèi)補鈣可以減少食物中的草酸鹽對鈣的干擾。草酸鹽是一種天然存在于食物中的物質(zhì)，它會與鈣結(jié)合形成難溶性的草酸鈣沉淀，從而降低鈣的吸收率。因此，在飯后半小時內(nèi)補鈣可以避免這種情況的發(fā)生。
3. 避免與其他藥物同時服用：某些藥物會影響鈣的吸收和利用，如抗生素、甲狀腺素等。因此，在服用這些藥物的同時不要進(jìn)行補鈣。如果必須同時服用，建議將補鈣時間錯開，以免影響藥效。
4. 注意補充維生素D:維生素D是促進(jìn)鈣吸收的重要營養(yǎng)素之一。如果缺乏維生素D,即使攝入足夠的鈣也無法被充分吸收利用。因此，除了補鈣外，還應(yīng)該注意補充足夠的維生素D?？梢酝ㄟ^曬太陽、食用富含維生素D的食物等方式來獲得足夠的維生素D。
總之，補鈣的最佳時間因人而異，需要根據(jù)個人情況來確定。一般來說，早晨空腹時和飯后半小時內(nèi)是比較適合補鈣的時間段。同時還需要注意避免與其他藥物同時服用以及注意補充足夠的維生素D。
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