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朱海燕 副主任醫(yī)師 濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 婦產(chǎn)科
10幾歲的孩子已經(jīng)開始步入青春期了，青春期正是孩子發(fā)育的好時候，不管是身高還是身體，父母和孩子都希望自己在這個時期多長高點，能擁有一個高挑的身材，其實身高跟很多因素有關(guān)，除了遺傳占了很大一部分之外，后天發(fā)育吃得好，吃的對，也有利于身高的發(fā)育。
一、青春期發(fā)育吃什么長高
在青春期，適當補充鈣質(zhì)是非常必要的。中國對于青少年鈣的推薦建議攝入量為1000毫克/天。牛奶是補鈣的最佳食物，一杯250毫升的牛奶含有大約350毫克的鈣，人體對牛奶中鈣的吸收率很高，其他的食物例如骨頭湯，堅果類零食等鈣含量也是很高的。這些富含鈣的食物能促進人體對鈣的補充和吸收，對青春期長身體很有好處。均衡的飲食是成長的必要條件，在青春期，人體需要大量的營養(yǎng)和熱量來滿足生長需求，人類生的膳食就如同一座小金字塔，包括鈣在類的每一個元素都是不可缺少的，只有通過各種食物的均衡的搭配，才能滿足身體發(fā)育的需要。
二、哪些方面也能幫助青春期發(fā)育長高
運動鍛煉可以加強身體的新陳代謝，加速血液的循環(huán)，促進大腦生長激素的分泌，加速骨組織的生長。在青春期，體育鍛煉應(yīng)多選擇縱向運動，如單杠、跳繩、籃球等，這些運動都能幫助青少年長高，同時人體的激素分泌需要青少年養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，因為生長激素分泌高峰在每天晚上10~12點和早上5點左右，所以青少年要做到在晚上9點前入睡，早上七點后醒來，以確保人體生長激素的正常分泌。
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