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濟(jì)寧市中醫(yī)院普內(nèi)科 在線咨詢

身高受基因控制，其中遺傳因素占據(jù)著主導(dǎo)地位，但生活環(huán)境等外因也會(huì)對(duì)身高造成一定的影響。因此，在青春期主要針對(duì)生活環(huán)境和外因進(jìn)行調(diào)理，從而促進(jìn)身高的發(fā)展。在青春期，營(yíng)養(yǎng)必須保證均衡全面，蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素都會(huì)影響到兒童的身高，日常加強(qiáng)體育鍛煉，保持良好的睡眠。

在青春期如何長(zhǎng)高：

1、營(yíng)養(yǎng)因素：不均衡的飲食供應(yīng)、偏食會(huì)影響孩子的最終身高。因此，家長(zhǎng)應(yīng)在青春期加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多吃含鈣的食物，比如每天給孩子準(zhǔn)備1~2袋牛奶、一到兩個(gè)雞蛋。此外，蔬菜和水果的攝入也不能少，確保營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、鍛煉有助于身高的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)達(dá)到高峰值，這能促進(jìn)長(zhǎng)骨骨骺端軟骨細(xì)胞的增殖和分化，促進(jìn)孩子身高的增長(zhǎng)，因此孩子可以在青春期可以多做跳高、跳繩、游泳、打籃球等線性運(yùn)動(dòng)，抓住每一個(gè)機(jī)會(huì)多鍛煉。

3、充足的睡眠對(duì)身高有十分重要的影響，正常人體分泌的生長(zhǎng)激素是脈沖型的，白天分泌量很低，而到了夜間深度睡眠時(shí)分泌量就升高，所以青春期不要讓孩子睡得太晚，這會(huì)影響生長(zhǎng)激素的正常分泌高峰。

如何判斷孩子進(jìn)入了青春期：

青春期的孩子會(huì)明顯感到身體開始發(fā)育，越來越像成年人的身體。個(gè)頭會(huì)有所長(zhǎng)高，身體各處的體毛在增加，性器官出現(xiàn)明顯發(fā)育，性意識(shí)也隨之增強(qiáng)。青春期時(shí)，每個(gè)孩子都會(huì)出現(xiàn)心理和生理上的變化，女孩的青春期一般持續(xù)大約2~4年，男孩持續(xù)大約5年，在青春期女孩可以長(zhǎng)高約20~25厘米，男孩可以長(zhǎng)25~30厘米。

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