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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
感到焦慮是一種常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，但如果不及時(shí)處理，可能會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。以下是一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法：
1. 深呼吸和放松練習(xí)：通過(guò)深呼吸和放松練習(xí)可以幫助緩解身體的緊張感，減輕焦慮癥狀?？梢試L試閉上眼睛，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次。
2. 運(yùn)動(dòng)和鍛煉：適度的運(yùn)動(dòng)可以釋放身體中的壓力和緊張感，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和新陳代謝，有助于緩解焦慮癥狀?？梢赃x擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3. 與他人交流：與朋友、家人或?qū)I(yè)人士交流可以幫助減輕焦慮癥狀?？梢苑窒碜约旱母惺芎屠Щ?，聽(tīng)取他人的建議和支持，從而獲得情感上的安慰和幫助。
4. 改變思維方式：焦慮往往源于負(fù)面的思維方式和信念?？梢酝ㄟ^(guò)認(rèn)知行為療法等方法來(lái)改變自己的思維方式，培養(yǎng)積極的心態(tài)和信念，從而減輕焦慮癥狀。
5. 尋求專業(yè)幫助：如果焦慮癥狀嚴(yán)重影響了日常生活和工作，可以考慮尋求專業(yè)幫助?？梢宰稍冃睦磲t(yī)生或心理咨詢師，接受相關(guān)的治療和輔導(dǎo)。
總之，焦慮是一種常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，但可以通過(guò)多種方法來(lái)緩解和應(yīng)對(duì)。重要的是要認(rèn)識(shí)到自己的情緒狀態(tài)，并采取積極的措施來(lái)保護(hù)自己的身心健康。
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