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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
焦慮自評(píng)是指對(duì)自己的焦慮感進(jìn)行評(píng)估和分析，以便更好地了解和應(yīng)對(duì)焦慮。以下是一些方法來進(jìn)行焦慮自評(píng)：
1. 自我觀察：觀察思維模式、情緒變化以及身體反應(yīng)，如心跳加速、身體緊張等。
2. 記錄焦慮事件：感到焦慮時(shí)，嘗試寫下或描述所經(jīng)歷的具體事件。記錄事件的時(shí)間、地點(diǎn)、觸發(fā)因素以及感受和反應(yīng)。
3.追蹤焦慮模式：觀察在哪些情況下焦慮程度較高，以及是否有共同的因素或觸發(fā)器。
4.評(píng)估思維模式：焦慮往往伴隨著一些消極的思維模式，如過度擔(dān)心、自我懷疑、悲觀等。焦慮時(shí)思考是否存在過度的負(fù)面推理或認(rèn)知失真。可以嘗試通過自問自答的方式來評(píng)估自己的思維模式，并尋找替代性的、更積極的思維模式。
5.身體感受評(píng)估：關(guān)注自己身體上的感受，如緊張、呼吸急促、肌肉緊繃等。
6.尋求外界反饋：可以向親朋好友、心理專業(yè)人員或支持群體尋求反饋，談?wù)摻箲]體驗(yàn)，以獲得更客觀的評(píng)估和理解。
7.使用焦慮量表：焦慮量表是一種專門用于評(píng)估焦慮程度和種類的工具?？稍诨ヂ?lián)網(wǎng)上找到廣泛使用的焦慮量表，并根據(jù)表現(xiàn)情況進(jìn)行評(píng)估。
總之，通過焦慮自評(píng)，可以更深入地了解和識(shí)別自己的焦慮問題。
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