-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
以下是一些常見較好的減肥方法。
1、合理飲食控制：每天的熱量攝入應(yīng)適量，不過(guò)量，避免能量過(guò)剩導(dǎo)致的脂肪堆積。一般來(lái)說(shuō)，女性每天攝入1200-1500卡路里，男性1500-1800卡路里是合理的范圍。合理搭配各類食物，攝入充足的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水化合物和脂肪，確保身體正常運(yùn)作的同時(shí)避免過(guò)分?jǐn)z入對(duì)身體有害的物質(zhì)。盡量減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入，適量減少肉類和油脂的食用量。
2、增加身體活動(dòng)量：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，保持每周3-5次，每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，幫助燃燒脂肪、增加代謝率。
3、心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)減肥，不要盲目追求瘦身，要根據(jù)自己的身體情況和健康狀況來(lái)進(jìn)行減肥，避免極端的減肥方式對(duì)身體造成傷害。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，通過(guò)設(shè)置小目標(biāo)并逐步實(shí)現(xiàn)，不斷感受到自己的改變和進(jìn)步可以增加對(duì)自己的滿足感，保持積極向上的心態(tài)。
需要注意的是，減肥過(guò)程中應(yīng)保持適度和平衡，不宜盲目追求快速減肥或者采取極端的減肥方式。同時(shí)也要根據(jù)自身體質(zhì)和健康狀況選擇適合自己的減肥方法，并且配合專業(yè)的指導(dǎo)和定期的體檢，確保減肥過(guò)程的安全和有效。
-
-
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)于各種類型糖...
-
-
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：整形術(shù)后營(yíng)養(yǎng)康復(fù)...
-
-
瓊海市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：消化內(nèi)科
-
-
唐山市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)妊娠營(yíng)養(yǎng)相關(guān)...
-
-
唐山市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)妊娠營(yíng)養(yǎng)相關(guān)...
-
-
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 耳整形再造二中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)小耳畸形整形...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治小兒泌尿...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院 傳染感染科
擅長(zhǎng)：兒科發(fā)熱性疾病、...
-
-
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病及其并發(fā)癥...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長(zhǎng)：冠心病的基礎(chǔ)和臨...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長(zhǎng)：借助于三維系統(tǒng)標(biāo)...
-
-
淮安市婦幼保健院 新生兒醫(yī)學(xué)中心
擅長(zhǎng)：對(duì)兒科常見病、多...
-
-
許文偉 南方醫(yī)科大學(xué)... 內(nèi)分泌科
甲狀腺掛什么科室比較好
-
-
范存斌 鷹潭市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
嚴(yán)重缺鐵吃什么比較好呢
-
-
王相立 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
缺鋅吃什么藥品比較好呢
-
-
王相立 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
缺鐵要多吃什么比較好呢
-
-
膽結(jié)石選擇什么治療方法比較好呢
膽結(jié)石的治療方法可以根據(jù)病情的嚴(yán)重程度、癥狀、大小和位置來(lái)決定。以下是一些常見的治療方法，可以根據(jù)具體情況選擇合適的方法：1.觀察治療：對(duì)于無(wú)癥狀或無(wú)并發(fā)癥的小的結(jié)石，可以選擇觀察治療。這意味著定期進(jìn)... 詳細(xì)»
-
-
比較好的減肥方法是什么呢
減肥是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等多個(gè)方面。以下是一些比較好的減肥方法：1、控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類食物和蛋白質(zhì)的攝入量。建議每天三... 詳細(xì)»
-
-
治療痛風(fēng)用什么藥比較好呢
藥物治療是痛風(fēng)管理的主要方式，常用的藥物包括非甾體消炎藥、可溶性環(huán)三磷酸鳥苷、尿酸合成抑制劑和尿酸排泄抑制劑等。1、非甾體消炎藥：當(dāng)痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)，非甾體消炎藥是一種常用的藥物，可以緩解炎癥和疼痛，但... 詳細(xì)»
-
-
減肥吃什么水果比較好
減肥可以適量吃蘋果、火龍果、柚子等水果比較好。1、蘋果：含有大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如維生素、膳食纖維、微量元素、果膠以及水分等，適量吃可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助胃內(nèi)食物消化吸收，起到輔助減肥的效果。2、火龍果：... 詳細(xì)»
-
-
膽結(jié)石患者吃什么比較好呢
膽結(jié)石患者在飲食方面，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1.低脂飲食：膽結(jié)石主要由膽固醇形成，攝入過(guò)多脂肪會(huì)刺激膽囊收縮，增加膽囊內(nèi)的壓力，進(jìn)而促進(jìn)結(jié)石的形成和發(fā)作。因此，膽結(jié)石患者應(yīng)控制脂肪攝入，特別是飽和脂肪酸和反... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)