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吳彥 主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
高血壓是一種常見的慢性疾病，瑜伽可以幫助降低血壓并改善血液循環(huán)。下面是一些適合高血壓患者的瑜伽動作：
1. 舒展呼吸：平躺在地板上，閉上雙眼，放松身體。深吸氣，然后緩慢地呼氣。重復(fù)數(shù)次，以幫助平靜心態(tài)。
2. 草坐式：坐在地上，交叉腿，雙手放在腿上。閉上眼睛，深呼吸，保持數(shù)分鐘。這個簡單的冥想練習(xí)可以幫助減輕壓力和焦慮。
3. 頸部伸展：坐在椅子上，保持身體挺直，慢慢將頭傾向一側(cè)，盡量使耳朵靠近肩膀。保持數(shù)秒鐘，然后回到中間并重復(fù)在另一側(cè)。
4. 三角式：站立，張開雙腿，左腳朝外，右腳稍微朝內(nèi)。將左手伸直放在左膝上，慢慢向左側(cè)彎腰，用右手觸碰左腳。保持數(shù)秒鐘，然后重復(fù)在另一側(cè)。
5. 顛倒式：坐在墻邊，將臀部靠近墻壁，然后將腿抬高靠在墻上伸直。保持身體放松，閉上眼睛，保持幾分鐘。這個姿勢可以幫助減輕疲勞和放松心臟。
除了這些瑜伽動作，高血壓患者還應(yīng)注意飲食和生活方式的改變，如減少鹽的攝入，保持適當?shù)捏w重和進行適量的有氧運動。在進行瑜伽練習(xí)之前，最好咨詢醫(yī)生的建議并選擇適合自己狀況的動作。
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