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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
睡覺不踏實(shí)不停的翻身一般與環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、心理原因、疾病因素等原因有關(guān)，可根據(jù)原因采取一般治療、藥物治療等方法改善。
1、環(huán)境因素
睡眠環(huán)境過冷、過熱、過于嘈雜或者光線過量，都有可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量出現(xiàn)經(jīng)常翻身的現(xiàn)象。此外，睡的床墊過硬、過軟，枕頭不合適，也可能會(huì)引起睡覺不踏實(shí)。通常建議調(diào)整室內(nèi)溫度，保持睡覺環(huán)境安靜、光線適宜。根據(jù)個(gè)人情況選擇軟硬合適的床墊，枕頭不能過高，也不能過低。
2、不良生活習(xí)慣
睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)，或者喜歡打游戲，看電子產(chǎn)品，易影響睡眠質(zhì)量出現(xiàn)不停翻身的情況。建議睡覺前避免運(yùn)動(dòng)，不要看電子產(chǎn)品，可以用熱水適量泡腳，或者喝一杯溫牛奶，來提高睡眠質(zhì)量。
3、心理原因
生活、工作、學(xué)習(xí)壓力過大，造成機(jī)體處于緊張焦慮、抑郁的狀態(tài)，容易影響睡眠質(zhì)量出現(xiàn)上述情況。一般需要通過深呼吸、冥想、聽音樂等方法，保持情緒處于穩(wěn)定狀態(tài)。
4、疾病因素
本身患有上呼吸道感染、慢性阻塞性肺病、鼻甲肥厚、鼻息肉等相關(guān)疾病，有可能會(huì)引起鼻塞、呼吸不暢而出現(xiàn)睡覺不踏實(shí)的現(xiàn)象。建議根據(jù)原因進(jìn)行治療，比如上呼吸道感染者，可遵醫(yī)囑選用復(fù)方氨酚烷胺膠囊、板藍(lán)根顆粒、紅霉素腸溶片等藥物進(jìn)行治療。
一般建議患者前往醫(yī)院就診，由專業(yè)醫(yī)生根據(jù)原因制定個(gè)體化治療方案，且在平時(shí)還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
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