-
-
吳彥 主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 心血管內科
一般來說，當開始在運動燃脂心率區(qū)間內進行有氧運動時，身體會在大約20-30分鐘后開始消耗脂肪。
運動燃脂心率是指讓人體處于一個適宜的心率區(qū)間，以便更有效地消耗體內脂肪，從而達到減肥的效果。運動燃脂心率是最適宜進行有氧運動的心率區(qū)間通常在最大心率的60%-70%之間。
當進行有氧運動時，身體會優(yōu)先消耗糖原來提供能量，當糖原儲備不足時，才會開始燃燒脂肪。因此，想要通過運動來燃燒脂肪，就需要保持一定的運動強度和時間。因此，在進行減肥運動時，至少需要持續(xù)30分鐘以上的有氧運動才能開始明顯消耗脂肪。
如果想要更加有效的減脂，除了運動以外，還需要搭配低熱量、高蛋白、高維生素的飲食，還需要避免熬夜，避免皮質醇分泌影響減脂。最重要的是要保持積極樂觀的心態(tài)面對減脂，堅持不懈，才能有成果。
如果想要通過運動來燃燒脂肪，最好先咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，根據(jù)自己的身體狀況來確定最適合自己的運動方案，保證運動的有效性以及安全性。
-
-
晚上運動還是早上運動好
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
游泳運動常見的運動損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
運動損傷與運動創(chuàng)傷的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
輕度運動損傷后能運動嗎
陳俊琦 副主任醫(yī)師
-
-
飯前運動好還是飯后運動好
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
廣西醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院 心血管內科
擅長：對內分泌科疾病的...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 心血管科
擅長：擅長治療內科常見...
-
-
萍鄉(xiāng)市中醫(yī)院 內三（心血管?。┛?
擅長：擅長中西醫(yī)結合治...
-
-
廣東省中醫(yī)院芳村醫(yī)院 心血管內科
擅長：中西醫(yī)結合診治冠...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內科
擅長：擅長治療記憶障礙...
-
-
南京腦科醫(yī)院 神經(jīng)內科
擅長：長期從事神經(jīng)病學...
-
-
南京腦科醫(yī)院 老年醫(yī)學科
擅長：對神經(jīng)系統(tǒng)相關睡...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：長期從事腫瘤普外...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：致力于胃腸腫瘤微...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤內科
擅長：擅長對實體病以化...
-
-
泰達國際心血管病醫(yī)院 心臟大血管外科
擅長：手術治愈了大量先...
-
-
泰達國際心血管病醫(yī)院 外科
擅長：由阜外醫(yī)院派往澳...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內分泌科
力量運動和有氧運動
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
拳擊運動是有氧運動嗎
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內分泌科
有氧運動的運動時間
-
-
晚上運動還是早上運動好？
生活中有很多的運動愛好者，他們因為不同的興趣愛好而選擇了不一樣的運動項目。不管是什么樣的運動，在運動的時候都要選擇科學的方法，減少運動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質... 詳細»
-
-
運動后腿疼還能繼續(xù)運動嗎
如果運動后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來決定是否可以繼續(xù)運動。如果這種情況是由于平時不運動的突然劇烈運動引起的腿痛引起的，則可能是運動疲勞引起的。這種情況與運動后局部乳酸的積累有關。建議休息一段時間，... 詳細»
-
-
運動時運動后胸悶胃脹氣
運動后出現(xiàn)胸悶、胃脹氣的原因可能有很多，以下是原因及處理方式：1.運動前后飲食不合理：運動前后飲食不合理，比如食用過多的高脂肪、高纖維或患有消化系統(tǒng)疾病等都可能導致胸悶胃脹氣。解決方法是合理安排運動前... 詳細»
-
-
早上運動好，還是晚上運動好？運動時出汗越多，說明效果越好？
關于什么時間段運動最好一直以來都有爭議，每個人的生活習慣不同，因此有的人早上起床后去鍛煉，有的人選擇在夜間空閑時間運動。但有的人說早上跟晚上運動效果截然不同，為了健康考慮，要去了解哪個時間段運動效果好... 詳細»
-
-
有氧運動和無氧運動的區(qū)別
許多人都通過運動減肥，也都知道有氧運動是減肥的好方法，與有氧運動相對應是無氧運動。看名稱就知道這兩種運動是有很大的區(qū)別的，所以要準確的區(qū)分這兩種運動的區(qū)別才能更好的選擇運動的種類，達到更好的減肥和健身... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號