對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)滿足需求有必要，因?yàn)榻】档纳眢w離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供，若長(zhǎng)時(shí)間飲食不當(dāng)，總是吃垃圾食品，或者營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，都會(huì)帶來(lái)疾病。有的人主食總是吃饅頭，而饅頭營(yíng)養(yǎng)單一，應(yīng)該選擇其他健康的食物來(lái)滿足營(yíng)養(yǎng)和能量需求。
60歲之后多吃哪些食物有必要呢？
1、深海魚(yú)
老年人要聽(tīng)勸，饅頭這種主食更多的是提供淀粉，碳水化合物，而人體需要的蛋白質(zhì)，維生素可能無(wú)法滿足需求，因此在生活中應(yīng)該多吃其他食物來(lái)搭配，其中深海魚(yú)肉是不錯(cuò)的選擇。
深海魚(yú)特點(diǎn)是清淡，容易消化且油脂含量少，不容易發(fā)胖。另外，深海魚(yú)可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)作為生命活動(dòng)物質(zhì)基礎(chǔ)，不能少，其含有的不飽和脂肪酸能對(duì)心血管系統(tǒng)養(yǎng)護(hù)提供幫助，可以降低血液粘稠度，防止血液粘稠如粥影響正常的血液循環(huán)。如果上了年紀(jì)有高血壓，高血脂帶來(lái)困擾，深海魚(yú)可以多吃，同時(shí)遠(yuǎn)離其他油膩的肥肉。
2、燕麥
饅頭并不營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)較單一，如果能在生活中多吃燕麥，有利于老年人健康。原因是燕麥低熱量，飽腹感強(qiáng)，作為膳食纖維含量豐富的食物，在有飽腹感的情況下減少精細(xì)類食物攝入量，可以穩(wěn)定控制體重，同時(shí)調(diào)節(jié)多個(gè)指標(biāo)，對(duì)想要瘦身減肥，遠(yuǎn)離慢性疾病的人很友好。
另外，燕麥含有粗纖維，這種物質(zhì)提供可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，在腸道有動(dòng)力，蠕動(dòng)速度快時(shí)排便順暢。有的人長(zhǎng)時(shí)間便秘，排便難度大，總是要很用力排便，會(huì)給心臟造成刺激，因此才說(shuō)吃燕麥有好處，還能提供多種微量元素，維生素。
3、蘋果
蘋果作為健康水果代表，同樣適合老年人去吃，原因是蘋果能提供豐富維生素，像維生素A、B族維生素、維生素C都可以通過(guò)攝入這種食物來(lái)獲取。蘋果的外表皮也可以保留，其含有的膳食纖維豐富，可以為腸道蠕動(dòng)能力提高提供幫助。當(dāng)然，吃蘋果還能調(diào)節(jié)腸道功能，同時(shí)提供礦物質(zhì)，微量元素，在身體適應(yīng)的情況下一天吃一個(gè)蘋果，多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滿足需求，可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，而健康狀態(tài)保持，抵抗力強(qiáng)，自然為疾病預(yù)防奠定基礎(chǔ)。
綜上可知，饅頭雖然是主食的一種，可以增加飽腹感，但饅頭的營(yíng)養(yǎng)比較單一，只能作為能量來(lái)源適當(dāng)吃，想要營(yíng)養(yǎng)全面提供，其他多種食物要搭配著吃，比較推薦的就是深海魚(yú)、蘋果以及燕麥。
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