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馬偉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 全科
高低肩是一種常見的姿勢問題，通常是由于肌肉不平衡或長期不良的姿勢習(xí)慣導(dǎo)致的。以下是一些鍛煉方法，可以幫助改善高低肩的問題：
1. 拉伸胸部和肩部肌肉：通過進行胸部和肩部的拉伸運動，可以緩解緊張的肌肉，并幫助平衡兩側(cè)的肌肉力量。例如，可以嘗試將雙手放在頭頂上，然后向后彎曲身體，直到感到胸部和肩部有輕微的拉伸感。保持這個姿勢約15-30秒，然后慢慢放松。重復(fù)這個動作3-5次。
2. 加強背部肌肉：可以通過進行俯臥撐、引體向上等練習(xí)來加強背部肌肉。這些練習(xí)可以幫助改善姿勢，并減少高低肩的發(fā)生率。
3. 提高核心穩(wěn)定性：核心肌群包括腹肌、背肌和髖部肌肉等。通過加強核心肌群的力量和穩(wěn)定性，可以幫助改善姿勢，并減少高低肩的發(fā)生率?？梢試L試做平板支撐、橋式起伏等練習(xí)來提高核心穩(wěn)定性。
4. 注意坐姿和站姿：長時間保持不良的坐姿或站姿可能會導(dǎo)致高低肩的問題加重。因此，需要注意自己的坐姿和站姿是否正確。盡量避免駝背或彎腰等不良姿勢，同時要保持身體直立。
總之，通過適當?shù)腻憻捄妥⒁庾藙荩梢杂行У馗纳聘叩图绲膯栴}。如果問題嚴重或持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或理療師的建議。
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高低肩是怎么糾正
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
高低肩鍛煉哪一邊
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高低肩怎么糾正
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
高低肩怎么快速糾正
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高低肩鍛煉哪一邊
高低肩就是由于不正確的背包姿勢或者長期背單間包導(dǎo)致人體兩肩不一樣高的現(xiàn)象，對人的脊柱會產(chǎn)生一定的影響，也會引起頸部的側(cè)彎退化，可以進行聳肩運動，坐姿和睡姿，走路姿勢的矯正，平時手提重物時要控制身體兩側(cè)... 詳細»
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高低肩怎么快速糾正
對于高低肩，可以嘗試采取如下的方式來快速矯正：第一，要進行針對肩背部的拉伸鍛煉。先要進行平路慢跑，以達到熱身，在此之后，可以持續(xù)的吊單杠、倒立，或者是進行上述部位的瑜珈相關(guān)鍛煉。第二，可以針對上述的部... 詳細»
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高低肩如何治療
高低肩一般是由于坐著姿勢長期不正確，導(dǎo)致骨骼移位，從而發(fā)生脊柱側(cè)彎的情況。建議患者及時去醫(yī)院做一個專業(yè)的檢查，不然影響美觀，而且對身體骨骼的發(fā)育也不好。 詳細»
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