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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
骨盆前傾是指骨盆向前傾斜的一種姿勢，通常是由于長期久坐、站立不當(dāng)、肌肉緊張等原因引起的，可以通過以下方式糾正骨盆前傾：
1、加強核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌群，是支撐脊柱的重要肌肉。通過仰臥起坐、平板支撐、提臀等動作進行核心肌群鍛煉，可以加強腹肌和背肌的力量，提高脊柱穩(wěn)定性，糾正骨盆前傾。
2、改善坐姿和站姿：日常生活中，保持正確的坐姿和站姿對改善骨盆前傾非常重要。坐姿時盡量選擇有支撐的椅子，并將臀部完全貼靠背部，保持腰椎的正常曲度。站姿時要保持雙腳平行，雙膝微微彎曲，雙肩放松下沉，避免長時間站立或翹腿。
3、進行伸展運動：橋式伸展、腰大肌伸展、膝蓋向胸部抱攏等腰背部和骨盆的伸展運動，可以有效糾正骨盆前傾，增加脊柱的柔韌性。
4、加強臀部肌肉：臀部肌肉的力量對于骨盆的穩(wěn)定至關(guān)重要。通過深蹲、單腿提臀和橋式等臀部肌肉的加強訓(xùn)練，可以提高骨盆的穩(wěn)定性，并糾正骨盆前傾。
5、使用支具：嚴(yán)重的骨盆前傾，建議使用支具糾正骨盆位置。支具可以提供額外的支撐和穩(wěn)定性，幫助恢復(fù)正常的骨盆姿勢。然而，使用支具應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，并且需要定期進行調(diào)整和監(jiān)測。
糾正骨盆前傾時，建議前往醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。
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高低肩最快的糾正方法
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骨盆前傾有哪些癥狀？骨盆前傾怎么糾正？
骨盆前傾是骨盆在原來位置上發(fā)生偏移的一種病理現(xiàn)象，患者主要的表現(xiàn)是臀部明顯后凸以及后翹。若骨盆前傾問題長時間存在，很容易讓患者出現(xiàn)內(nèi)臟下垂、小腹部隆起等病理方面改變，讓身體生物力學(xué)失衡，引發(fā)盆骨附近疼... 詳細(xì)»
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骨盆前傾如何自測和糾正
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