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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
對于有一定健身基礎(chǔ)的朋友來說，肌肉量的多少是比較在意的問題，都希望自己有個完美的肌肉線條，即使先天沒有，后天也都想通過鍛煉來達(dá)到目標(biāo)。但是一些健身愛好者或多或少會選擇刷脂來優(yōu)化肌肉曲線，以降低身體脂肪率，刷脂的過程離不開有氧運(yùn)動的配合，但是很多人總擔(dān)心在這個過程會掉肌肉。
一、如何刷脂不掉肌肉
在刷脂期間，鍛煉者要保證每天有兩次以上的鍛煉時間，每次不少于40分鐘，可以安排早上起來鍛煉一次，清晨的運(yùn)動能讓人們一整天都感覺神清氣爽，再在晚飯后半小時進(jìn)行一次，也可以在早晚之間穿插幾次。 每次鍛煉應(yīng)以輕重量，多次數(shù)為主，鍛煉過程應(yīng)讓身體的每塊肌肉都得到鍛煉， 主攻身體的各大肌肉群，在鍛煉期間縮短各組之間的休息時間，每組動作休息時間不應(yīng)超過15秒，這樣能有效提高人體自身的新陳代謝，刺激人體全身肌肉，從而達(dá)到刷脂的效果。
二、刷脂期如何進(jìn)食
一日三餐的總量在3斤左右，遵循“零脂肪”飲食法，油膩的食物要徹底禁止，每天晚上7點(diǎn)前吃完最后一餐。在食物的選擇上如此，在調(diào)味品的選擇上也是如此，各種調(diào)味品都能隨心搭配，但就是不能放糖，糖會增加體內(nèi)的脂肪。脂肪增長的罪魁禍?zhǔn)资菙z入油脂。只要控制脂肪的攝入，就能從根本上達(dá)到刷脂的目的。
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