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陳柳丹 主治醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 針灸科
夏季養(yǎng)生方案中最不能缺少的5個(gè)要點(diǎn)是飲食調(diào)節(jié)、合理作息、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)和預(yù)防中暑。
1.注意飲食調(diào)節(jié)：夏季氣溫高，容易出現(xiàn)食欲不振的情況，因此在飲食方面需要注意調(diào)節(jié)。建議多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果、清燉湯羹等，避免油膩辛辣食物，多喝水幫助排除體內(nèi)的廢物和毒素。
2.合理作息：夏季白天時(shí)間較長(zhǎng)，建議早睡早起，充分利用早晨的清新空氣進(jìn)行戶外活動(dòng)，晚上避免熬夜。保持良好的作息習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高免疫力。
3.適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：夏季是一個(gè)適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，但要注意避開酷熱時(shí)段，選擇清晨或傍晚進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)能量循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
4.心理調(diào)節(jié)：夏季易出現(xiàn)燥熱煩躁的情緒，因此要保持心情愉快、積極向上?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、讀書、旅行等方式調(diào)節(jié)情緒，保持心態(tài)平和。
5.預(yù)防中暑：夏季高溫容易導(dǎo)致中暑，所以要注意防暑降溫。外出時(shí)避開烈日，戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，多喝水補(bǔ)充體液。出現(xiàn)中暑癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
此外，要保持積極的生活態(tài)度，培養(yǎng)樂(lè)觀向上的心態(tài)，面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)保持冷靜和堅(jiān)韌。
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夏季養(yǎng)生方案中，有5個(gè)最不能缺，得顧好
到了夏季應(yīng)該注意身體的養(yǎng)護(hù)，采取一些好的方式來(lái)促進(jìn)健康。很多人忽略了良好習(xí)慣養(yǎng)成，在夏季養(yǎng)生的過(guò)程中方法不合理，可能身體得不到照顧會(huì)出現(xiàn)一些健康隱患，因此需要重視身體調(diào)節(jié)，采取好的方式來(lái)養(yǎng)生。那么，夏... 詳細(xì)»
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夏季養(yǎng)生減肥食譜
夏季是一年中最炎熱的季節(jié)，想要既養(yǎng)生又減肥的食譜，就應(yīng)多選擇一些富含維生素較高的蔬菜和水果來(lái)進(jìn)行搭配。盡量多吃清淡的蔬菜和水果，熱量比較低，同時(shí)又能增加飽腹感，再配合運(yùn)動(dòng)和鍛煉，及時(shí)補(bǔ)充水分，從而達(dá)到... 詳細(xì)»
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廣東人夏季養(yǎng)生，有什么特點(diǎn)？
嶺南已經(jīng)入夏，雷雨增多，悶熱潮濕，夏季，古人稱為“夏三月”，是指從立夏之日起，到立秋前一日止，包括了立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑這六個(gè)節(jié)氣。夏季自然界陽(yáng)氣旺盛，萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)，中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)季節(jié)正是... 詳細(xì)»
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夏季養(yǎng)生應(yīng)該這樣吃
《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》：夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 詳細(xì)»
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夏天飲食養(yǎng)生有講究，這5個(gè)飲食原則，得牢記在心
一般來(lái)說(shuō)，在炎熱的夏季，有很多的飲食要點(diǎn)需要謹(jǐn)記，因?yàn)椴划?dāng)?shù)娘嬍晨赡軙?huì)導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)。例如在夏季如果經(jīng)常飲用冷飲或者進(jìn)食不新鮮的食物，暴飲暴食等，都可能會(huì)引發(fā)腸胃道不良癥狀。因此，到了炎熱的夏季，如果... 詳細(xì)»
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