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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 普外科
跟腱受傷是一種常見的運動損傷，恢復需要一定的時間和努力。以下是一些關于跟腱受傷后如何恢復的建議：
1.休息和保護：在受傷后的前幾天內(nèi)，應該避免進行任何劇烈的運動或活動，以免進一步損傷跟腱。可以使用拐杖或其他輔助工具來減輕身體的負擔。同時，要保持足部的穩(wěn)定和支撐，避免過度彎曲或扭轉(zhuǎn)腳踝。
2.冰敷：在受傷后的前48小時內(nèi)，可以每天多次使用冰袋冷敷受傷部位，每次持續(xù)15-20分鐘。這有助于減輕疼痛和腫脹。
3.按摩和拉伸：在跟腱開始愈合后，可以進行輕柔的按摩和拉伸來促進血液循環(huán)和肌肉松弛。但是要注意不要過度用力，以免再次損傷跟腱。
4.物理治療：如果跟腱受傷比較嚴重，可能需要進行物理治療。物理治療師可以通過熱敷、電療、超聲波等手段來緩解疼痛和促進愈合。
5.逐漸增加活動量：在跟腱開始愈合后，可以逐漸增加活動量?？梢詮暮唵蔚牟叫虚_始，然后逐漸增加跑步、跳躍等高強度運動的時間和強度。但是要注意不要過度用力，以免再次受傷。
6.注意飲食和營養(yǎng)：良好的飲食和營養(yǎng)對于跟腱的恢復非常重要。應該攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素C和鈣等營養(yǎng)素，以幫助身體修復受損組織。
跟腱受傷后需要適當?shù)男菹⒑捅Ｗo，同時采取一系列措施來促進愈合和恢復功能。如果癥狀嚴重或者持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)并接受專業(yè)治療。
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