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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心理緊張是一種常見的身心反應(yīng)，當(dāng)人們處于緊張的情緒或環(huán)境中時，大腦會釋放一些荷爾蒙，使身體處于高度警惕的狀態(tài)。心理緊張的感覺通常包括身體上和心理上的變化。在身體上，你可能會感覺心跳加速、呼吸急促、手心出汗、眼睛干澀、肌肉緊張等。在心理上，你可能會感到不安、焦慮、恐懼、不自信等。
以下是應(yīng)對心理緊張的方法：
1.深呼吸：慢慢地吸氣，用鼻子吸，然后慢慢地用嘴呼氣。這種深呼吸可以幫助放松身心，并減緩心跳和呼吸。
2.積極自我對話：可以通過“我能做到”或者“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”的自我對話，幫助增強自信和冷靜。
3.預(yù)先準(zhǔn)備：提前做好準(zhǔn)備工作可以減少不安和緊張。在面臨重要場合之前，盡可能多地了解和準(zhǔn)備相關(guān)的知識和技能。
4.放松技巧：學(xué)習(xí)和練習(xí)放松技巧，如溫水浸泡腳部、冥想、瑜伽等，可以放松和舒緩緊張的情緒。
5.適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉：進(jìn)行適度的身體鍛煉可以釋放緊張和焦慮。例如，散步、慢跑、打球等活動可以緩解緊張和焦慮。
6.尋求支持：與朋友、家人或心理咨詢師交流，尋求支持和理解，可以緩解緊張和焦慮。
總之，心理緊張是正常的反應(yīng)，通過采取適當(dāng)?shù)姆椒ê筒呗詠響?yīng)對心理緊張，可以更好地應(yīng)對壓力和挑戰(zhàn)，并提高心理韌性和應(yīng)變能力。
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