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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
收腹跳的正確動作：
1、熱身運動：雙腿并攏，彎曲膝蓋，雙手扶著膝蓋，膝蓋慢慢地順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動。重復(fù)該動作15次。然后站直，右腳腳跟離地，腳尖順時針畫圈，然后逆時針畫圈，重復(fù)15次，換左腳進行相同動作。
2、收腹跳：雙腳分開，間距為肩膀?qū)挾?。原地站立，抬頭挺胸。原地起跳，不需要助跑。跳起來后，上身向前，同時吸氣，收縮腹部，收縮至膝關(guān)節(jié)觸碰到下頜，使得身體呈蜷起姿勢。然后身體展開，慢慢呼氣，雙腳落地。
3、注意事項：起跳時不要用力過猛，以免膝蓋撞上下頜。收腹跳運動需要身體多個部位，如腿、腰等肌肉的配合，所以需要先進行熱身運動。
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產(chǎn)后怎么收腹
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