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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
看到別人突然倒地死亡后發(fā)噩夢(mèng)是一種常見(jiàn)的心理反應(yīng)。應(yīng)對(duì)這種情況的方法包括尋求專業(yè)幫助、改變睡前習(xí)慣、保持良好的睡眠習(xí)慣、寫(xiě)日記、呼吸練習(xí)等。
1.尋求專業(yè)幫助：如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法擺脫這種噩夢(mèng)的困擾，最好尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助?？梢詭椭斫饪謶郑⑻峁┯行У膽?yīng)對(duì)策略。
2.改變睡前習(xí)慣：避免在睡前看恐怖或緊張的電影、電視劇或書(shū)籍，這可能會(huì)引發(fā)噩夢(mèng)。嘗試閱讀一些輕松的書(shū)籍，或者進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如瑜伽、冥想等。
3.保持良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免過(guò)度疲勞。如果可能，盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。
4.寫(xiě)日記：將噩夢(mèng)記下來(lái)，這可以幫助更好地理解恐懼，并找到可能的解決辦法。
5.呼吸練習(xí)：開(kāi)始做噩夢(mèng)時(shí)，試著控制呼吸。深呼吸可以幫助平靜下來(lái)，從噩夢(mèng)中醒來(lái)。
總的來(lái)說(shuō)，看到別人突然倒地死亡后發(fā)噩夢(mèng)是一種正常的心理反應(yīng)，但如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法應(yīng)對(duì)，最好尋求專業(yè)的幫助。
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