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畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 內(nèi)分泌科
增強免疫力是當(dāng)今人們關(guān)注的健康話題之一?？梢酝ㄟ^有氧運動、力量訓(xùn)練、瑜伽等方式進(jìn)行鍛煉。
1、有氧運動：如慢跑、快走、騎車等，可以增強心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，提高免疫系統(tǒng)的功能。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度有氧運動。
2、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增強肌肉和骨骼，提高身體的代謝率，幫助排出體內(nèi)的毒素，提高免疫力。常見的力量訓(xùn)練包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。建議每周進(jìn)行2-3次全身性的力量訓(xùn)練，每組8-12次。
3、瑜伽：瑜伽可以幫助人們放松身心，減輕壓力和焦慮感，從而提高免疫力。瑜伽還可以通過深呼吸、冥想等方式調(diào)節(jié)身體的生理機(jī)能，增強免疫系統(tǒng)的功能。
建議在開始任何新的鍛煉計劃之前，最好先咨詢醫(yī)生或健康專家的意見，特別是有慢性疾病或其他健康問題的人群。
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