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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
打瞌睡迅速清醒的辦法包括喝咖啡、冷水洗臉、進(jìn)行體育鍛煉、進(jìn)行深呼吸、改變姿勢等。
1.喝咖啡：咖啡因能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增加警覺度。理由在于，咖啡因會在體內(nèi)阻斷腺苷的作用，腺苷是一種導(dǎo)致疲倦的神經(jīng)遞質(zhì)。
2.冷水洗臉：用冷水洗臉能夠刺激面部神經(jīng)，迅速提升警覺度。冷水刺激會導(dǎo)致血管收縮，增加血液流向大腦，從而提高警覺度。
3.進(jìn)行體育鍛煉：短時間的體育鍛煉，如快速走動、跳躍或者做一些簡單的體操，能夠提高心率和血液循環(huán)，幫助你迅速清醒。運動釋放出的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)會提升警覺度和心情。
4.進(jìn)行深呼吸： 深呼吸能夠增加氧氣供應(yīng)到大腦，提高警覺度。通過深呼吸，你能夠放松身心，同時激活神經(jīng)系統(tǒng)，讓你迅速清醒。此外，深呼吸還有助于減輕壓力和焦慮，讓你更專注于工作或?qū)W習(xí)。
5.改變姿勢：改變坐姿或站立姿勢，如站起來走動幾分鐘或換個舒適的坐姿，能夠刺激身體，幫助你迅速清醒。長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使你感到疲倦和困乏。
在日常生活中，應(yīng)該注意保證充足的睡眠時間和飲食健康，以及創(chuàng)造一個舒適的工作環(huán)境。這樣才能保證我們的工作效率和注意力。
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