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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
退步走，也被稱為倒著走或反向行走，是一種不同于常規(guī)向前行走的運動方式。對身體可以起到保健作用，能夠增強平衡感和協(xié)調(diào)性、鍛煉不同的肌肉群、促進血液循環(huán)等。
1.增強平衡感和協(xié)調(diào)性：退步走與日常的行走習慣相反，需要更多的注意力和協(xié)調(diào)能力，因此可以提高身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于預防跌倒。
2.鍛煉不同的肌肉群：向前行走主要鍛煉大腿前側(cè)的肌肉，而退步走則更多地鍛煉大腿后側(cè)、臀部和小腿的肌肉，有助于改善肌肉力量的平衡。
3.促進血液循環(huán)：退步走可以促進血液循環(huán)，有助于改善下肢的血液循環(huán)，對于預防靜脈曲張等疾病可能有益。
注意的是，退步走時視線受限，容易忽略周圍的障礙物，因此要確保安全的環(huán)境，避免摔倒或碰撞。穿著合適的運動鞋可以提供足夠的支撐和緩沖，減少受傷的風險。
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