失眠，指的是長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好的一種狀態(tài)，具體的一些表現(xiàn)有難以入睡、睡眠易醒、多夢(mèng)早醒等。長(zhǎng)期失眠會(huì)讓人們常感覺(jué)疲憊、困乏，使得人們?nèi)粘Ｉ罟ぷ魇艿讲涣加绊懀虼?，找?duì)方法改善睡眠質(zhì)量，對(duì)失眠者來(lái)說(shuō)意義重大。失眠的原因有很多，其中一點(diǎn)與食物有關(guān)，失眠者在吃晚餐時(shí)，最好不要攝入以下幾種食物，以免影響睡眠質(zhì)量。
一、辛辣的食物
在晚餐的時(shí)候，如果吃太多辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣的食物，容易造成胃部有灼燒感和消化不良，使得人們感到難受，必然會(huì)或多或少降低睡眠質(zhì)量。因此，失眠者要避免這類(lèi)食物，否則可能導(dǎo)致失眠加重。
二、含咖啡因的飲品
很多人喜歡喝上一杯濃茶或咖啡來(lái)提提神，放松下心情，但是對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，這樣的提神功能會(huì)影響到晚上的睡眠。因?yàn)闈獠韬涂Х壤锏奶嵘褚蜃樱瑫?huì)讓大腦亢奮起來(lái)，不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
三、高脂肪的食物
很多人習(xí)慣在晚餐吃得豐盛些，大魚(yú)大肉的，高熱量、高油脂的食物擺滿(mǎn)一桌，吃得十分滿(mǎn)足。但是對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，此時(shí)滿(mǎn)足的口腹之欲將嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)檫@些高脂肪的食物攝入之后，加大腸胃工作負(fù)擔(dān)，使得身體不能充分休息，長(zhǎng)期以往還會(huì)引發(fā)胃部疾病。
四、喝酒
有人認(rèn)為喝酒能助眠，因?yàn)樵诰凭饔孟拢撕茸砗笸容^容易入睡。這樣的想法其實(shí)是有些片面的，人在喝了酒之后，會(huì)進(jìn)入兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是亢奮期，此時(shí)人會(huì)處于一種興奮的狀態(tài)，難以入睡。在亢奮期結(jié)束后，才會(huì)進(jìn)入到第二個(gè)階段——抑制期，這個(gè)時(shí)候才會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，對(duì)于失眠者來(lái)說(shuō)，靠酒助眠就比較困難，比較曲折，除此之外，長(zhǎng)期喝酒會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成一定的損傷。
五、容易脹氣的食物
一般來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的容易導(dǎo)致腹脹的食物有豆類(lèi)、紅薯、玉米等，在晚餐多吃這類(lèi)食物，就會(huì)造成人們胃部脹氣，造成身體不適，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)避免攝入。
六、柑橘類(lèi)的水果
柑橘類(lèi)的水果酸甜可口，含有豐富的維生素C，深受人們喜歡。但是對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，由于此類(lèi)水果容易反酸，使得腸胃不適，不適合在晚上吃。
七、碳酸飲料
一般來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的碳酸飲料比如可樂(lè)，其含有咖啡因可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓人亢奮不易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。除此之外，碳酸飲料含有大量氣體，容易造成胃脹氣，影響睡眠質(zhì)量。
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