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韓雪峰 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 脂肪整形科
提臀應(yīng)該做深蹲、弓步、橋式、跳躍、側(cè)踢等運(yùn)動(dòng)，可以在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
1、深蹲：站立雙腳與肩同寬，雙手放在腦后，然后慢慢下蹲，盡量讓大腿與地面平行，然后再慢慢站起來。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。
2、弓步：站立一只腳向前邁出，膝蓋彎曲成90度角，慢慢下蹲，然后再慢慢站起來。換另一只腳重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每只腳做10-15次。
3、橋式：仰臥在地上雙腳平放在地上，膝蓋彎曲。然后慢慢抬起臀部，直到身體形成一條直線，再慢慢放下。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。
4、跳躍：站立雙腳并攏，跳起，將雙腳向兩側(cè)打開，落地后再跳起，將雙腳合攏。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10-15次。
5、側(cè)踢：站立雙腳并攏，然后向一側(cè)踢出一腳，慢慢收回，然后向另一側(cè)踢出一腳。每側(cè)做10-15次。
運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持正確的姿勢，避免因?yàn)樽藙莶徽_而導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動(dòng)是指什么運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)是指那些需要大量消耗能量、對身體產(chǎn)生較大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)通常具有以下特點(diǎn)：1.高強(qiáng)度：劇烈運(yùn)動(dòng)往往要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成大量的動(dòng)作，如短跑、跳高、舉重等。這些運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的心肺功能、肌肉... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來決定是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果這種情況是由于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的腿痛引起的，則可能是運(yùn)動(dòng)疲勞引起的。這種情況與運(yùn)動(dòng)后局部乳酸的積累有關(guān)。建議休息一段時(shí)間，... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)后胸悶胃脹氣
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸悶、胃脹氣的原因可能有很多，以下是原因及處理方式：1.運(yùn)動(dòng)前后飲食不合理：運(yùn)動(dòng)前后飲食不合理，比如食用過多的高脂肪、高纖維或患有消化系統(tǒng)疾病等都可能導(dǎo)致胸悶胃脹氣。解決方法是合理安排運(yùn)動(dòng)前... 詳細(xì)»
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