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韓雪峰 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 脂肪整形科
想提臀做深蹲、橋式運(yùn)動、登山者運(yùn)動、跑步等運(yùn)動有效果，但是需要長時間的堅持。
1.深蹲：深蹲是一種非常有效的鍛煉臀部肌肉的運(yùn)動。站立時，雙腳與肩同寬，手臂放在身體兩側(cè)。然后慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，保持這個姿勢數(shù)秒鐘，然后再站起來。重復(fù)這個動作多次。
2.橋式運(yùn)動：橋式運(yùn)動可以有效地鍛煉臀部肌肉和腰部肌肉。躺在地上，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。然后用臀部力量將臀部抬起，直到身體與地面成一條直線。保持這個姿勢數(shù)秒鐘，然后再放下來。重復(fù)這個動作多次。
3.登山者運(yùn)動：登山者運(yùn)動可以有效地鍛煉臀部肌肉和腿部肌肉。站立時，雙腳并攏，手臂放在身體兩側(cè)。然后向左邁出一步，同時將右膝蓋抬高至胸部附近。接著回到起始位置，然后向右邁出一步，同時將左膝蓋抬高至胸部附近。重復(fù)這個動作多次。
4.跑步：跑步是一種全身性的有氧運(yùn)動，可以幫助燃燒脂肪并增強(qiáng)心肺功能。此外跑步還可以有效地鍛煉臀部肌肉。選擇一個適合的跑步路線，每周堅持跑步幾次，就可以有效地提高臀部線條。
此外還可以通過瑜伽、普拉提等運(yùn)動來提臀。這些運(yùn)動可以幫助舒展臀部肌肉，并且通過調(diào)整呼吸和姿勢，增強(qiáng)臀部的力量和緊實(shí)度。
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游泳運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
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有氧運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
生活中有很多的運(yùn)動愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動項目。不管是什么樣的運(yùn)動，在運(yùn)動的時候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動是指什么運(yùn)動
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