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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
心里郁悶控制不住自殘是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，可能會(huì)對(duì)身體和心理健康造成長(zhǎng)期的傷害。通?？梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)策略、保持健康的生活方式、避免自我責(zé)備、創(chuàng)造安全環(huán)境、尋求專業(yè)幫助的方式來(lái)緩解。
1.學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)策略：有許多不同的策略可以幫助應(yīng)對(duì)壓力和負(fù)面情緒，如冥想、瑜伽、深呼吸等?？梢試L試不同的方法，看看哪一種最有效。
2.保持健康的生活方式：良好的飲食、充足的睡眠和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，都可以幫助更好地應(yīng)對(duì)壓力。盡量避免過(guò)度使用酒精和咖啡因，這些物質(zhì)可能會(huì)加重情緒問(wèn)題。
3.避免自我責(zé)備：自殘行為通常源于對(duì)自己的責(zé)備和厭惡，試著改變思維方式，接受自己，而不是批評(píng)自己。
4.創(chuàng)造安全環(huán)境：確保生活環(huán)境安全，避免接觸和暴露觸發(fā)自殘行為的物品或場(chǎng)景。將鋒利的物品放置在難以觸及的地方，確保自己的身體安全。
5.尋求專業(yè)幫助：如果無(wú)法控制自己的自殘行為，應(yīng)該立即尋求專業(yè)的心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。
如果癥狀比較嚴(yán)重，需要及時(shí)去醫(yī)院治療。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，來(lái)提高自身的免疫力。
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