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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
遇見(jiàn)什么事都急情緒不穩(wěn)定可能是害怕失去控制、情緒敏感、對(duì)自己要求過(guò)高、缺乏調(diào)節(jié)情緒的技巧，需要通過(guò)深呼吸、尋找支持以及學(xué)習(xí)情緒管理技巧的方法進(jìn)行改善。
一、原因
1.害怕失去控制：當(dāng)面臨一些突發(fā)事件或者不可控制的情況時(shí)，人們往往會(huì)產(chǎn)生恐懼和不安，這種不安會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。
2.情緒敏感：有些人天生就比較敏感，對(duì)外界的刺激比較容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。這種情況下，面對(duì)任何事情都會(huì)感到緊張和焦慮。
3.對(duì)自己要求過(guò)高：有些人對(duì)自己的要求過(guò)高，希望在各個(gè)方面都達(dá)到完美，一旦遇到問(wèn)題或者出現(xiàn)一些失誤就會(huì)感到壓力和沮喪。這種情況下，受挫折感的影響會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。
4.缺乏調(diào)節(jié)情緒的技巧：有些人在平時(shí)沒(méi)有學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)和管理自己的情緒，當(dāng)遇到困難或者壓力大的時(shí)候，往往會(huì)情緒失控。
二、處理方法
1.深呼吸：當(dāng)感到緊張或者情緒波動(dòng)時(shí)，嘗試深呼吸來(lái)平靜自己的情緒。深呼吸可以緩解身體的緊張感，從而有助于穩(wěn)定情緒。
2.尋找支持：和家人、朋友或心理專(zhuān)業(yè)人士交流，分享自己的感受和困惑。通過(guò)與他人的交流，可以獲得理解和支持，從而減輕壓力和焦慮。
3.學(xué)習(xí)情緒管理技巧：參加心理輔導(dǎo)課程或自學(xué)相關(guān)的書(shū)籍，學(xué)習(xí)如何管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。這些技巧包括情緒表達(dá)、放松訓(xùn)練、認(rèn)知重組等，可以幫助平衡情緒。
建議在日常生活中，應(yīng)該避免不良的情緒，需要保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)。出現(xiàn)不適后，需要及時(shí)就醫(yī)。
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