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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，表現(xiàn)為對社交場合的過度擔(dān)憂和害怕。可以采取了解社交恐懼癥、尋求專業(yè)幫助、逐步暴露自己、學(xué)會自我調(diào)節(jié)、建立支持網(wǎng)絡(luò)等方式來調(diào)節(jié)。
1.了解社交恐懼癥：首先，需要認識到自己可能患有社交恐懼癥。了解這種病癥的癥狀、原因和治療方法有助于更好地應(yīng)對。
2.尋求專業(yè)幫助：醫(yī)生可以提供專業(yè)的診斷和治療方案，如認知行為療法、藥物治療等。
3.逐步暴露自己：在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，嘗試逐步面對自己的恐懼源。可以從較小的社交場合開始，如與家人朋友聚會，然后逐漸增加參與人數(shù)和活動類型。
4.學(xué)會自我調(diào)節(jié)：在面對社交場合時，學(xué)會運用深呼吸、漸進性肌肉松弛等放松技巧來緩解緊張情緒。
5.建立支持網(wǎng)絡(luò)：與家人、朋友分享感受和經(jīng)歷，尋求理解和支持。加入相關(guān)的支持團體或社區(qū)，結(jié)識有類似經(jīng)歷的人，互相鼓勵和幫助。
總之，克服社交恐懼癥需要時間和耐心。
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