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王霞 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 皮膚科
頭發(fā)少的問題是很多人都會遇到的困擾，但是通過一些方法可以有效地補發(fā)增發(fā)。以下是一些建議：
1.調整飲食習慣：頭發(fā)的健康與營養(yǎng)攝入密切相關。多吃富含蛋白質、鐵、鋅、維生素D等對頭發(fā)生長有益的食物，如瘦肉、魚、豆類、堅果、綠葉蔬菜等。同時，減少高糖、高脂肪食物的攝入，以免影響頭發(fā)健康。
2.保持頭皮清潔：頭皮油脂過多可能導致毛囊堵塞，影響頭發(fā)生長。因此，要定期洗頭，使用適合自己頭皮類型的洗發(fā)水和護發(fā)素。避免使用含有刺激性成分的洗發(fā)產品。
3.避免過度燙染：頻繁地燙發(fā)、染發(fā)會損傷頭發(fā)結構，導致頭發(fā)變脆弱、易斷裂。盡量減少燙染次數(shù)，選擇溫和的染發(fā)劑和護發(fā)產品。
4.按摩頭皮：每天花幾分鐘時間用指腹輕輕按摩頭皮，可以促進血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)物質，有助于頭發(fā)生長?？梢允褂脤ｉT的頭皮按摩器輔助按摩。
5.睡眠充足：保證充足的睡眠對頭發(fā)生長非常重要。缺乏睡眠會導致身體內分泌失調，影響頭發(fā)生長周期。盡量保持每晚7-8小時的高質量睡眠。
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