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劉保興 主任醫(yī)師 副教授 中日友好醫(yī)院 男科
從14歲就手淫一直到現(xiàn)在可能會對身體和心理健康產(chǎn)生負面影響?？赏ㄟ^轉(zhuǎn)移注意力、堅持鍛煉、加強性知識教育、加強心理疏導等方式來戒除手淫。
1、轉(zhuǎn)移注意力：將關(guān)注點從手淫的想法和沖動上轉(zhuǎn)移到其他有益的活動中，比如培養(yǎng)新的興趣愛好，如繪畫、閱讀、音樂等。使自己的生活更加豐富多彩。當注意力被其他有意義的事情占據(jù)時，對手淫的欲望會自然減少。
2、加強性知識教育：通過正規(guī)的渠道，如科普書籍、專業(yè)講座等，獲取準確全面的性知識。了解手淫的正常頻率范圍以及過度手淫可能帶來的危害。正確認識性生理和性心理的發(fā)展規(guī)律，從而能夠更理性地控制自己的行為。
3、堅持鍛煉：定期進行體育鍛煉。運動可以釋放身體內(nèi)的能量，增強體質(zhì)，提高身體的耐力和免疫力。同時，運動還能促進大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，減輕焦慮和壓力，降低對手淫的依賴。
4、加強心理疏導：如果因為長期手淫而產(chǎn)生了心理負擔，如內(nèi)疚、焦慮、自卑等，應(yīng)及時尋求心理疏導。通過心理輔導，調(diào)整心態(tài)，建立積極的自我認知和價值觀，增強自我控制能力。
學習正確的性知識。堅持規(guī)律鍛煉，消耗多余精力。若心理壓力大，及時尋求心理疏導。
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