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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
中等運動強(qiáng)度的心率是指在進(jìn)行有氧運動時，人體需要達(dá)到的適宜心率范圍。一般來說，中等運動強(qiáng)度的心率應(yīng)該在最大心率的60%~80%之間。
最大心率是指一個人在劇烈運動時心臟所能達(dá)到的最高心率。通常情況下，最大心率可以通過公式220減去年齡來估算。例如，一個30歲的人的最大心率為220-30=190次/分鐘。
當(dāng)進(jìn)行中等運動強(qiáng)度的心率訓(xùn)練時，身體會逐漸適應(yīng)這種負(fù)荷，提高心肺功能和代謝水平。此時，心率會保持在一個相對穩(wěn)定的范圍內(nèi)，不會過于劇烈也不會過于輕松。
具體來說，中等運動強(qiáng)度的心率應(yīng)該在最大心率的60%~80%之間。這個范圍可以根據(jù)個人的身體狀況、健康狀況和運動經(jīng)驗等因素進(jìn)行調(diào)整。一般來說，初學(xué)者可以從較低的心率開始逐漸增加，而有一定運動基礎(chǔ)的人則可以適當(dāng)提高目標(biāo)心率。
需要注意的是，即使是中等運動強(qiáng)度的心率訓(xùn)練也需要根據(jù)個人情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。如果感覺不適或出現(xiàn)異常癥狀，應(yīng)及時停止運動并咨詢醫(yī)生的建議。此外，為了保證安全和有效性，建議在進(jìn)行任何形式的運動前，先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠旎顒印?/p>
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