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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
個子太矮體重太重想要瘦下來，以下是一些建議：
1.設(shè)定合理的目標(biāo)：根據(jù)自己的身高、體重和身體狀況，設(shè)定一個合理的減肥目標(biāo)。
2.健康飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物。同時，控制餐量，避免暴飲暴食。
3.規(guī)律運動：每周至少進行3-5次有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次持續(xù)30分鐘以上。此外，可以進行一些力量訓(xùn)練，幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
4.充足睡眠：保證每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠，有助于調(diào)節(jié)身體的新陳代謝和激素水平，
5.減少久坐：減少久坐時間，每隔1小時起身活動一下，可以促進血液循環(huán)，消耗熱量。
6.增加活動量：盡量選擇步行、爬樓梯等方式代替乘坐電梯、開車等，可以增加日常活動量，消耗更多熱量。
在日常生活中，不要追求過快的瘦身速度，以免引發(fā)身體不適或健康問題。最重要的是要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠成功瘦下來。
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