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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
在進行運動后，身體需要補充能量和營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)體力和促進新陳代謝。運動后適合食用的減肥食物如下：
1、蛋白質(zhì)：運動后的蛋白質(zhì)攝入對于肌肉修復(fù)和生長至關(guān)重要。蛋白質(zhì)可以幫助維持飽腹感并防止過度進食。適合的蛋白質(zhì)來源包括雞胸肉、火雞肉、魚肉、綠豆、酸奶、蛋白粉等。建議每餐攝入約20-30克的蛋白質(zhì)，以滿足身體的需求。
2、水果：運動后身體能量消耗，水果富含維生素、礦物質(zhì)和糖分，如香蕉、橙子等。能快速補充能量和營養(yǎng)，且其中的膳食纖維可促進腸道蠕動，增加飽腹感，輔助控制食欲。
3、蔬菜：蔬菜大多熱量低且富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，如西蘭花、菠菜等?？纱龠M胃腸蠕動，加快食物消化和代謝廢物排出，減少脂肪吸收和堆積，有利于控制體重。
4、全谷物：全谷物是復(fù)雜碳水化合物的良好來源，含有豐富的纖維和能量。全麥面包、燕麥片、糙米等都是健康的選擇。這些食物能提供持久的能量，有助于保持飽腹感。
每個人的身體狀況和運動方式也有所不同，建議在專業(yè)人士或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下制定個人的飲食計劃。
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