-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
過年胖了二十斤不要過于擔(dān)心，可以通過以下方式幫助恢復(fù)健康的體重：
1、設(shè)定合理的目標(biāo)：需要明確目標(biāo)，確定合理的減重目標(biāo)，例如每周減掉一到兩斤。
2、調(diào)整飲食習(xí)慣：減少高熱量和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入量。避免暴飲暴食和吃太多零食，盡量控制飲食的分量。
3、增加運(yùn)動(dòng)量：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是減重的關(guān)鍵，比如可以選擇快走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘。此外，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
4、控制飲水量：多喝水可以幫助保持飽腹感，減少食欲。每天喝足夠的水，保持身體的水分平衡。
5、規(guī)律作息：保持良好的睡眠習(xí)慣，比如每晚睡眠時(shí)間應(yīng)在7-8小時(shí)，早上7點(diǎn)左右起床、晚上11點(diǎn)前睡覺等，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，減少體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。
減重是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不要期望立即看到明顯效果。如果體重增長(zhǎng)速度異常，需要前往醫(yī)院就診檢查，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)圍產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)管...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
桂林第二人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦產(chǎn)科疾病的...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：惡性腫瘤病人的腸...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：小兒消化系統(tǒng)疾病...
-
-
重慶市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各類體重管理...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：在腫瘤病人的營(yíng)養(yǎng)...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)營(yíng)養(yǎng)健康教育...
-
-
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合二科
擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療乳...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治小兒泌尿...
-
-
廊坊市人民醫(yī)院 兒一科
擅長(zhǎng)：小兒內(nèi)科各系統(tǒng)疾...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事腫瘤普外...
-
-
龔瑾 暨南大學(xué)附屬... 胃腸外科
傷口流膿了怎么辦呢
-
-
黃浩 中山大學(xué)孫逸... 泌尿外科
腎上有囊腫怎么辦
-
-
曹軍 日照市中醫(yī)醫(yī)... 肛腸外科
大便干燥出血怎么辦
-
-
張榮凱 南方醫(yī)科大學(xué)... 關(guān)節(jié)外科
勁椎骨疼痛怎么辦
-
-
體重下降二十斤血壓降多少
肥胖是引起高血壓病主要原因之一，對(duì)于高血壓患者應(yīng)該積極的進(jìn)行減肥，可以通過飲食控制和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減輕體重的目的。一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，如果肥胖的高血壓患者體重減輕4到5千克，能夠使血壓下降0.67到1.... 詳細(xì)»
-
-
發(fā)胖了怎么辦
發(fā)胖是很多人普遍面臨的問題，但是并不是無解的。以下是一些建議，幫助控制體重和減肥，重返健康：1、調(diào)整飲食習(xí)慣：評(píng)估自己的飲食習(xí)慣是否健康，是否存在過多攝入高熱量食物的情況。如果是這樣，應(yīng)該調(diào)整飲食，增... 詳細(xì)»
-
-
半年胖了十斤腿有點(diǎn)腫
半年胖了十斤腿有點(diǎn)腫，這可能是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣改變、生活方式變化或者缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)所致。下面是幾種可能的原因以及相應(yīng)的解決辦法。1.飲食習(xí)慣的改變：如果在半年內(nèi)增加了食量或開始食用高熱量、高脂肪的食物，那... 詳細(xì)»
-
-
過年胖了10斤？這樣快速瘦下來！
前一段時(shí)間有一位年輕女士愁容滿面地走進(jìn)診室，她告訴我過年期間因?yàn)槌缘锰?、?dòng)得太少，一下子胖了10斤。她急切地想要快速瘦下來，問我有沒有什么好方法。我笑著安慰她，減肥不是一蹴而就的事情，需要耐心和堅(jiān)持... 詳細(xì)»
-
-
過年胖了10斤？這些方法助你快速瘦身！
在平日里，哥哥的身材那可真是沒得說??，始終保持得相當(dāng)不錯(cuò)呢！他一直都非常注重健康生活，飲食規(guī)律，還經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)。然而，過年這段時(shí)間可就不一樣啦！各種各樣的美食如潮水般涌來??，那誘惑實(shí)在是讓人難以抵... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)