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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
天天運動了體重不減反而重了，可能是由多種原因?qū)е碌?。以下是一些可能的原因?/p>
1.肌肉增長：如果運動強度過大或時間過長，身體可能會開始儲存更多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，從而導致肌肉增長。肌肉比脂肪更重，所以即使體脂率降低了，體重也可能不會減輕。
2.水分攝入不足：如果沒有及時補充足夠的水分，可能導致脫水，從而使體重增加。因此，保持充足的水分攝入對于減輕體重至關重要。
3.飲食結(jié)構(gòu)不合理：運動減肥需要控制熱量攝入，但僅僅依靠運動是不夠的。需要關注飲食結(jié)構(gòu)，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)、纖維素和健康脂肪，同時減少高糖、高脂肪食物的攝入。如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，可能導致體重增加。
4.睡眠不足：睡眠不足可能導致激素失衡，進而影響食欲和新陳代謝。此外，睡眠不足還可能導致情緒波動，使人更容易暴飲暴食。因此，保證充足的睡眠對于減輕體重非常重要。
5.運動方式單一：長時間進行同一種運動可能導致肌肉適應性增強，從而降低運動效果。為了避免這種情況，建議嘗試多種運動方式，如有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練等。
如果想要減肥，需要持之以恒地堅持下去。如果情況持續(xù)或者有不適，建議咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生進行進一步的評估和建議。
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