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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
曬太陽補(bǔ)鈣的原理主要是通過紫外線B照射人體皮膚，使皮膚中的某種化學(xué)物質(zhì)被光激活，從而合成維生素D3，進(jìn)一步促進(jìn)鈣的吸收和利用。
具體原理如下：
1.紫外線照射：紫外線是太陽光中的一種輻射，它主要分為UVA、UVB和UVC三種。在這三種紫外線中，UVB射線能夠被人體肌膚吸收和利用。當(dāng)人們暴露在陽光下時，肌膚會受到紫外線B的照射。
2.皮膚反應(yīng)：當(dāng)皮膚受到UVB的照射時，皮膚中的7-脫氧膽固醇會被激活，經(jīng)過一系列化學(xué)反應(yīng)轉(zhuǎn)變?yōu)榍熬S生素D3。
3.前維生素D3轉(zhuǎn)化：前維生素D3在皮膚中轉(zhuǎn)變成維生素D3，這一過程主要需要在血液中的肝臟和腎臟中繼續(xù)發(fā)生。維生素D3是一種脂溶性維生素，它能夠輔助腸道對鈣的吸收，增加人體對鈣的利用效率。
4.促進(jìn)鈣的吸收：維生素D3能夠促進(jìn)腸道對鈣的吸收，增加鈣離子的攝取量，提高鈣的利用率。這樣一來，人體就能夠更好地吸收和利用食物中的鈣，達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
需要注意的是，曬太陽補(bǔ)鈣并不是可以盲目進(jìn)行的。合理的曬太陽時間應(yīng)該是早晨或傍晚，避免光線過強(qiáng)和紫外線B的照射過量。此外，不同年齡段的人和不同膚色的人在曬太陽補(bǔ)鈣方面的需求也不同，應(yīng)該根據(jù)自身的情況合理安排曬太陽的時間和方式。最好咨詢醫(yī)生的建議，確保安全有效地進(jìn)行曬太陽補(bǔ)鈣。
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曬太陽補(bǔ)鈣
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
曬太陽可以補(bǔ)鈣嗎
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怎么曬太陽補(bǔ)鈣
曬太陽是人體獲取維生素D的重要途徑之一，而維生素D又可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。因此，適量地曬太陽可以幫助補(bǔ)鈣。1、選擇合適的時間和地點(diǎn)：最佳的曬太陽時間是在早上8點(diǎn)到10點(diǎn)或下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，此時陽光中的... 詳細(xì)»
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曬太陽怎么補(bǔ)鈣
鈣是骨骼主要的組成元素之一，人體缺鈣容易導(dǎo)致生長遲緩、骨質(zhì)疏松以及脫發(fā)的癥狀。補(bǔ)鈣首先應(yīng)該補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，但這些只是鈣質(zhì)轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，鈣的轉(zhuǎn)化條件是要把外界的鈣和維生素D轉(zhuǎn)化至體內(nèi)，而轉(zhuǎn)化比較好的途... 詳細(xì)»
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幾點(diǎn)曬太陽最補(bǔ)鈣？
建議在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)、下午4點(diǎn)到6點(diǎn)這兩個時間段曬太陽。曬太陽是一種非常有效的補(bǔ)鈣方法，但是并不是任何時間曬太陽都能達(dá)到最好的效果。太陽照射人體皮膚時，會促進(jìn)皮膚中的膽醇類物質(zhì)轉(zhuǎn)變成維生素D，并激活維... 詳細(xì)»
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曬太陽補(bǔ)鈣要曬多久
曬太陽可以促進(jìn)體內(nèi)多種微量元素的吸收和預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病等作用。曬太陽還可以補(bǔ)鈣，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)這段時間最適合曬太陽。曬太陽的時長也需要注意，照射的時間可以逐漸延長，可由十幾分鐘逐漸增加... 詳細(xì)»
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曬太陽補(bǔ)鈣要露出皮膚嗎
在曬太陽補(bǔ)鈣時需要露出部分皮膚即可，不需要將全身皮膚全部裸露出來。曬太陽是一種自然的補(bǔ)鈣方法，當(dāng)皮膚暴露在陽光下時，紫外線會刺激皮膚細(xì)胞產(chǎn)生一種叫做前維生素D3的物質(zhì)，然后經(jīng)過肝臟和腎臟的作用轉(zhuǎn)化為活... 詳細(xì)»
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